Somit ist diese Übung super für jedes Bein Training und Po Training geeignet. Als leichte Abwandlung können Fitnesssportler bei der Adduktion am Kabelzug die gegenüberliegenden Adduktoren trainieren. Es ist jedoch wichtig, sich an die richtige Technik zu halten und immer auf Ihre Sicherheit zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Führe das Griffstück mit der gestreckten Hand horizontal vor dir nach außen. Deine Arme bewegen sich mit dem Kabel. Achte darauf, dass du den Rücken nicht krümmst. Kabelzug-Station-Training zur Verbesserung der Körperhaltung: Ein regelmäßiges Training an der Kabelzug-Station kann dazu beitragen, eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Achte hierbei auf eine langsame und genaue Ausführung, damit Deine Muskeln optimal in Anspruch genommen werden.2. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei deinem Training! Dabei ist besonders das Training für den Rücken und die Bauchmuskulatur wichtig, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Spanne deinen Po in der Endposition wieder fest an und halte diese Position. Welchen Körperteil möchtest du trainieren. Zwischen den Sätzen hast du 90 Sekunden Pause. Insgesamt bieten die Kabelzug-Station-Übungen eine effektive Möglichkeit für Fortgeschrittene, ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern und eine Vielfalt an Muskeln zu trainieren. Fitnesstudio Sport Krafttraining Kabelzug-Station-Übungen für Fortgeschrittene bieten eine effektive Möglichkeit, um das Krafttraining auf ein neues Level zu bringen. Der Athlet stellt sich mit dem Rücken zur Maschine und hält das Seil mit gestreckten Armen. Das Theraband schlingst du um ein Bein, sodass dieses an die untere Wade nur leicht oberhalb deines Knöchels presst. Sobald Du das Bein mit der Fußschlaufe mittig vor dem Kabelzug platziert hast, spannst Du Deine Gesäßmuskulatur an und bewegst Dein Bein weit nach hinten. Im Vergleich zu Freihanteln bieten Kabelzug-Übungen eine gleichmäßigere Widerstandsverteilung, was für eine effektivere Muskelstimulation sorgt. Du solltest mit leichtem Gewicht beginnen. Brustmuskeltraining Bei der Fitnessübung Abduktion am Kabelzug handelt es sich um eine Isolationsübung, sodass Sportler primär lediglich einen einzelnen Muskel trainieren. Alle acht Kabelzug Übungen trainierst du einmal wöchentlich und verteilst sie auf zwei bis maximal vier Trainingstage. In der Regel ist das Gewicht bei der Abduktion am Kabelzug tendenziell gering. Neben den Kraftmaschinen und Freigewichten darf der Zugturm im Kraftraum nicht fehlen. Die Übung Cable Pull-Through kommt insbesondere zum Einsatz, um die Gesäßmuskeln zu stärken. Jetzt ziehst du die Fußspitze dieses Fußes nach oben. Für die Brust ist das Kabelzug-Fliegen eine hervorragende Übung, bei der man die Griffe auf Brusthöhe positioniert und dann die Arme in einem halbkreisförmigen Bewegungsmuster ausbreitet. Um die Übung am Kabelzug auszuführen, bleibt dir wohl nichts anderes übrig, als ins Fitnessstudio zu gehen. ), {{rPage.success_message_header?rPage.success_message_header:'Info'}}, Ernährungsplan Clean Eating / Gewicht halten. Allerdings kannst du die Arme auch ruhig neben deinem Körper hängen lassen. Der Nacken-Latzug ist eine abgewandelte Form des normalen Latzugs am Kabelzug. Schließlich müssen Deine Beine Deine . Gleichzeitig platzierst du deine beiden Arme schräg nach unten (Richtung Kabelzug) zeigend am Boden, um deinen Körper zu stabilisieren (siehe Video oben). Die Nordic Ham Curls sind eine seltene Fitnessübung für das Oberschenkel-Training. Diese Position veränderst du während der gesamten Ausführung nicht. Dabei atmest du ein. Senke die Hüfte nur zum Heben der Griffe niedriger, aber nicht um das Gewicht anzuheben. Kabelzug-Kreuzheben ist eine besondere Variante der beliebten Kraftübung. Trainiert werden bei dieser Isolationsübung die Abduktoren. Der Grund für dieses…, Günstiges Homegym: Zuhause effektiv Muskeln aufbauen. Für ein gezieltes Training des Beinstreckers eignet sich demgegenüber das Beinstrecken am Kabelzug. Muskeln aufbauen und Fett abbauen – Alle wichtigen Tipps. 7. Alle Angaben ohne Gewähr. Das erreichst du dadurch, dass diese Ausführung sauberer und die bewegte Last höher ist. Hebe das ausgestreckte Bein in der Fußschlaufe leicht nach vorne, sodass es keinen Kontakt mehr . Du befindest dich jetzt in der Ausgangsposition. Halte diese Position für wenige Sekunde. Du stellst dich seitlich vor den tiefen Kabelzug und hälst dich mit einer Hand an der Haltestange fest, um bei der Übung die nötige Stabilität zu behalten. Für diese Übung gibt es keine Variationen, da sie nur mit speziellem Equipment durchführbar ist, welches man nicht unbedingt ersetzen kann. Im Anschluss gibst du leicht nach und führst das Bein wieder nach vorne. Reiße die Kabel nicht ruckartig zu dir und lasse sie am Ende des Hebens nicht einfach los. 4. Δdocument.getElementById( "ak_js_1" ).setAttribute( "value", ( new Date() ).getTime() ); Deine kleine PayPal-Spende trägt dazu bei, Uebungen.ws am Leben und voller interessanter Inhalte zu halten. Für die optimale Bewegungsausführung gibt es im folgenden Abschnitt alles Wissenswerte zur Ausgangsposition und anschließenden Ausführung. Geh so in die Knie, dass sich deine Hüfte in der Höhe zwischen Knien und Kopf befindet und nicht zu weit in die Hocke. 4. Your email address will not be published. Platziere deine Hüfte zwischen Knie und Kopf. KickbacksBei Kickbacks nutzt Du ebenfalls die Fußschlaufen und befestigst diese am gewünschten Bein. Unsere Partner (u.a. Gibt Christian das Video frei? Kraftrainings. Model gesucht (m/w/d) Die Leg Curls mit dem Theraband sind eine beliebte Beinbeuger-Übung, die du auch zu Hause ausführen kannst. Die Bewegung sollte kontrolliert und langsam durchgeführt werden, mit einem kurzen Halt am Ende jeder Wiederholung. Dazu fokussieren wir beim heutigen Training die Po-Muskulatur und die äußeren Hüftmuskeln. Vorstellung der Kabelzug-Station und ihrer Vorteile für Fortgeschrittene. Ansonsten könnten beispielsweise Knie- oder Hüftschmerzen aufgrund der zu hohen Belastung die Folge sein. Dadurch können gezielt bestimmte Muskelgruppen isoliert und trainiert werden. Weitere effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio finden Sie in dem folgenden Video: 3. Das Training effektiv gestalten. Für die Arme ist das Kabelzug-Curl eine effektive Übung, bei der man die Griffe auf Schulterhöhe positioniert und dann mit den Bizeps eine Curl-Bewegung durchführt. Der Babelzug bewirkt, im Gegensatz zu Fliegende mit Kurzhanteln, eine ständige Zugkraft auf die . Stehe mit einem Fuß vor dem Kabelzuggerät und greife die Haltegriffe mit beiden Händen. Bei der Fitnessübung Abduktion am Kabelzug handelt es sich um eine Isolationsübung für das Beintraining, mit welcher die Außenseite des Oberschenkels gestärkt wird. Wie viele Wiederholungen sind ideal zum Muskelaufbau? Außerdem sollten Übungen langsam und kontrolliert durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Kabelzug-Station-Training zur Kräftigung des Trizeps: Mit gezielten Übungen an der Kabelzug-Station kann der Trizeps effektiv gestärkt werden. Dazu beanspruchst du sekundär deinen Beinbizeps und den Rückenstrecker. Alternativ zum Kreuzheben am Kabelzug kannst du auch Kurzhantel-Kreuzheben, Fitnessband-Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben (mit Kurzhantel) oder Sumo-Kreuzheben ausführen. Diese Kniehebe-Variante ist besonders dann nützlich, wenn du bereits gut trainierte Bauchmuskeln hast und mehr Gewicht benötigst, um einen spürbaren Trainingsanreiz zu erzeugen. Für Fortgeschrittene bietet die Kabelzug-Station besonders gute Möglichkeiten, um ihr Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten. Befestige die Griffe an den beiden unteren Aufnahmen des Kabelzugturms. Wenn du dir unsicher bist, bitte einen Trainer um Hilfe. Zum einen hilft der Kabelzug, das Gleichgewicht zu halten und minimiert das Risiko von Verletzungen. These cookies do not store any personal information. Um einen maximalen Trainingseffekt zu erreichen, ist es deshalb ratsam, die Hüfte und den Oberkörper starr und unbewegt zu halten und nur den Unterschenkel zu bewegen. Für den Rücken etwa ist das Kabelzug-Ziehen eine hervorragende Übung, bei der man die Griffe auf Brust- oder Schulterhöhe positionieren und anschließend den Kabelzug zum Körper ziehen kann. Die Beinmuskulatur lässt sich im Groben in vier Muskelgruppen einteilen, die jeweils gezielt trainiert werden können/sollten: der Quadrizeps (Vorderseite), der Beinbizeps . Schwung aus der Hüfte: Der Körper sollte während der Übung starr bleiben. Wie die zweite Variante aussieht, siehst du im Artikelbild weiter oben. Alle kennen ihn, aber kaum jemand nutzt alle seine . Falls Sportler verstärkt den Po in das Training einbeziehen wollen, sind die Kickbacks am Kabelzug eine spannende Alternative, bei welcher die Ausführung ähnlich erfolgt. Vergiss dabei nicht einzuatmen. Gorilla Sports Hantelbank Universal mit Hantelset, Gorilla Sports Hantelbank mit Langhantelstangen-Ablage, Kabelzug-Station-Übungen zur Steigerung der Muskelmasse. In diesem Artikel stellen wir vier Kabelzug-Übungen für Fortgeschrittene vor und geben Tipps für ein erfolgreiches Training mit der Kabelzug-Station. Drücke gerne zwischendurch auf Pause, um Dir die Übungen besser einprägen zu können, falls Du sie später im Gym nachmachen möchtest. Diese Übung ist eine Ergänzungsübung für funktionelles Krafttraining. Einer der größten Vorteile der Kabelzug-Station ist, dass sie eine konstante Widerstandsbelastung bietet. Hier wird das Bein nach innen gezogen, um die Adduktorenmuskulatur am inneren Oberschenkel zu reizen. Christoph Köstlin/Fit For Fun. Bei dieser Bewegung atmest du aus. Üblicherweise wird…. 3. Es ist jedoch wichtig, dass man die Übungen mit Bedacht und Vorsicht durchführt und mit einem Trainer spricht, bevor man sie in sein Trainingsprogramm aufnimmt. Halte dich nach Möglichkeit mit der dem Kabelzugturm zugewandten Hand an einer Haltestange fest. Ausführung von Pull-Through am Kabelzug Die Cable Pull Throughs findest du in folgenden kostenlosen Trainingsplänen von Upfit: Ergänzend dazu, kannst du die Übung auch in andere kostenlose Trainingspläne einbauen: Wie du deine Beine und deinen Po optimal trainierst und durch welche Übungen du die Cable Pull Throughs am besten ergänzt, erfährst du auf unseren Seiten zu Bein Training und Po Training. AbduktionBei der Abduktion nutzt Du spezielle Fußschlaufen. Du kannst sie auch super einsetzen, um deine Kniebeuge besser ausführen zu können. Dies trainiert die Bein- und Gesäßmuskulatur und kann helfen, die Beinkraft und -stabilität zu verbessern. Denn auch der Kabelzug eignet sich ideal für das Training der Beinbeuger-Muskeln. Achte jedoch darauf, dass sich nur dein Bein bewegt. Dein Rücken darf sich zu keinem Zeitpunkt krümmen. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Zur Befestigung der Beine gibt’s mehrere Möglichkeiten. Übung: Trizepsdrücken Mit dem Trizepsdrücken am Kabelzug kannst du den Trizeps ganz gezielt ansprechen und trainieren. Der Bewegungsablauf ist trotz des unterschiedlichen Trainingsgeräts grundsätzlich gleich: Mit vorgebeugtem Oberkörper hebst das Gewicht am Kabelzug und richtest deinen Oberkörper auf, indem du deine Beine und deinen Rücken durchstreckst. Hierbei sollten allerdings Pausen zwischen den Sätzen eingehalten werden, um den Muskeln genügend Erholung zu ermöglichen. Bitte versuche es erneut. Die besten Methoden & Insider Tipps zur Selbstmotivation. Hebe das Gewicht nun mit gestreckten Armen, indem du deine Beine streckst und deinen Oberkörper aufrichtest. Aus der Vielzahl verschiedener Übungen haben wir hier die effektivsten aufgelistet. Bei dieser Übung wird der Kabelzug auf Schulterhöhe eingestellt. Beuge das Bein mit der Fußschlaufe minimal, sodass der entsprechende Fuß knapp über dem Boden steht. Die Besonderheit dieser Übung liegt darin, dass die einwirkende Kraft sich gleichmäßig auf deine Wirbelsäule verteilt. Die andere Hand stützt sich auf das Bein. Für die Beine und das Gesäß sind Kabelzug-Ausfallschritte eine großartige Übung, bei der man das Kabel an der oberen Halterung befestigt, das Fußgelenk durch einen Riemen fixiert und dann einen Ausfallschritt durchführt. You also have the option to opt-out of these cookies. Krummer Rücken: Dein Rücken befindet sich während des Trainings der Abduktoren am Kabelzug kontinuierlich in einem leichten Hohlkreuz und einer aufrechten Position. 8. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Neben dem großen Gesäßmuskel verschaffst du auch der seitlichen Bauchmuskulatur einen Trainingsreiz. Kabelzug-Station-Übungen zur Steigerung der Muskelmasse: Durch das Training an der Kabelzug-Station können bestimmte Muskelgruppen gezielt angesprochen werden, was die Steigerung der Muskelmasse begünstigt. Dies kann die Stabilität bei der Ausführung erhöhen. Bleiben Sie konsequent und geduldig, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Während du dein Bein langsam anhebst, atmest du aus. Nun kehrst du in deine Ausgangsposition zurück, indem du deine Knie wieder streckst und dein Becken nach vorne schiebst. Dazu zählen das Einstellen des Gewichts auf ein angemessenes Niveau, das Tragen von geeigneter Kleidung und Schuhen sowie das korrekte Einrichten der Kabelzug-Station. körperlichen Voraussetzungen und Bedürfnisse, sowie die zur Verfügung stehende Ausrüstung abgestimmt werden. Allerdings gibt es das Glute Ham Raises Gerät nur in wenigen Fitnessstudios. Hier findest du Beispielpläne zum Training von Kreuzheben am Kabelzug: Beteiligte Hauptmuskelgruppen:Kreuzheben am Kabelzug. Wer die seitliche Muskulatur seines Hinterns in Form bringen will, sollte daher auf Abfälschbewegungen verzichten und diese Fitnessübung mit möglichst starrem Körper absolvieren. 3. Beginne mit leichtem Gewicht → Gewicht pro Satz steigern, wenn möglich! Zudem unterstützt dich der Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius) bei der optimalen Ausführung der Bewegung. Achte hierbei auf eine langsame und genaue Ausführung, damit Du Deine Po-Muskulatur optimal trainierst. So erzielst du einen besseren Trainingseffekt. Bei der Abwärtsbewegung holst du tief Luft. Du bist hier: Home » Fitness Übungen » Beine. Nun kannst du dich mit der dem Kabelzugturm näheren Hand an einer Stange festhalten. Dann schaue gerne bei unseren anderen Übungsvideos, unserem Faszientraining oder unseren Yoga-Übungen vorbei! Kabelzug-Trizepsdrücken oder Kabelzug-Trizepsstrecken sind hierfür geeignete Übungen. Es ist wichtig, die Sicherheitsvorkehrungen und Verletzungsprävention zu beachten, um effektive und sichere Workouts zu gewährleisten. ← Rumpf-Übungen für starke Bauchmuskeln, Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Alle Angaben ohne Gewähr. Beinbizeps – musculus biceps femoris Bitte klicken Sie auf "Cookies akzeptieren", wenn Sie mit der Nutzung von Cookies einverstanden sind. Hole keinen Schwung aus der Hüfte, sondern bewege lediglich das Bein. Das trainiert die Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus dorsi, und fördert eine bessere Haltung. 2. Kabelzug-Station-Training zur Verbesserung der Körperhaltung, Kabelzug-Station-Übungen zur Steigerung der Kraftausdauer, Kabelzug-Station-Training zur Kräftigung des Trizeps, Kabelzug-Station-Übungen zur Verbesserung der Bizepsform, Kabelzug-Station-Training zur Vorbeugung von Verletzungen, Cardio-Training zur Steigerung der Ausdauer, Kreuzheben-Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung. Mit den Cable Pull Throughs trainierst du deinen Po. Du stellst dich mit einer Armlänge Abstand vor dem tiefen Kabelzug auf und hälst dich an der Haltestange fest. Dein Standbein bleibt dabei etwas gebeugt, währenddessen Dein Rücken gerade bleibt. Achte darauf, dass das Gewicht richtig eingestellt ist, die Haltegriffe fest in den Händen sind und die Knie während der Übung nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Welchen Körperteil möchtest du trainieren. Wenn du die Wahl zwischen einer Stahlstange, D-Griffen und einem Seil am Kabelzug hast, greife immer zum Letzteren. Im Anschluss führst du das Bein wieder zum Boden zurück, bevor du mit der nächsten Wiederholung startest. Halbsehnenmuskel - musculus semitendinosus, Zwillingswadenmuskel - musculus gastrocnemius. Plattsehnenmuskel - musculus semimembranosus Wir erklären Euch heute fünf Übungsvarianten. Kabelzug-Station-Übungen zur Verbesserung der Bizepsform: Ein regelmäßiges Training an der Kabelzug-Station kann dazu beitragen, eine athletische Bizepsform zu erhalten oder zu verbessern. Der Zwillingswadenmuskel (musculus gastrocnemius) wird ebenfalls leicht beansprucht. Es ist jedoch wichtig, dass man die Übungen mit Bedacht und Vorsicht durchführt und mit einem Trainer spricht, bevor man sie in sein Trainingsprogramm aufnimmt. Mit dem anderen Fuß stellst du dich auf das Ende des Therabands. Der Benutzer greift die beiden Griffe des Kabelzugs und zieht sie zum Körper hin, während er seine Schulterblätter zusammenzieht. Du beginnst die Übungsausführung, indem du dein ausgestrecktes Bein in der Fußschlaufe vom Zugturm weg nach so weit oben wie möglich hebst. Dein Standbein bleibt dabei etwas gebeugt, währenddessen Dein Rücken gerade bleibt. Schwungholen mit der Hüfte: Viele Sportler holen Schwung mit der Hüfte, um fehlende Kraft zu kompensieren. Die Antwort ist nicht pauschal zu geben, da beide Trainingsarten unterschiedliche Vorteile bieten. Die besten Lebensmittel & Insider Tipps zum Muskelaufbau. Dafür stehst du in Blickrichtung zum Kabelzug und ziehst das Kabel im Anschluss mit dem Bein nach hinten. Alternativ kannst du Knieheben am Gerät oder auch hängendes Knieheben ausführen. Bei der Fitnessübung Adduktion am Kabelzug führst du die Bewegung genau umgekehrt aus. Beincurls stehend mit dem Kabel / Theraband. Du stellst dich mit einer Armlänge Abstand vor dem tiefen Kabelzug auf und hälst dich an der Haltestange fest. Für die optimale Trainingswirkung solltest du die folgenden Fehler vermeiden. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechsle dann die Beine. Werde Teil unserer Upfit Facebook Gruppe – Motivation, Community, Austausch. Cookies, die keiner Einwilligung bedürfen, sind hiervon ausgenommen. Dann hast du dein optimales Gewicht gefunden. 9. Dabei atmest du aus. Dann bewegst du das Bein ausschließlich zur Seite. 1. Du kannst entweder eine einzelne Schlaufe oder zwei einzelne Kabelzuggriffe verwenden, um deine Füße sicher zu fixieren. Für den Kauf dieses Produkts gelten die Angaben zu Preis und Verfügbarkeit, die zum Kaufzeitpunkt [auf der/den maßgeblichen Amazon-Website(s)] angezeigt werden. Die Voraussetzung dafür: du führst die Übung richtig und sauber durch. Auch diese Variante ist aufgrund der vielen beteiligten Muskelgruppen eine Verbundübung und kann als Alternative zum normalen Langhantel-Kreuzheben ausgeführt werden. 6. Alle Markennamen und Warenzeichen sind Eigentum der jeweiligen Inhaber. Erwarte jedoch nicht, dass Du mit den Übungen gezielt Fett an den Außenseiten der Oberschenkel verlieren kannst. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Sicherheitsvorkehrungen und Verletzungsprävention: Und, was meint ihr? Atme bei dieser Bewegung ein und behalte Spannung auf deinem Bein. Er ist der ­Alleskönner unter den Fitnessgeräten: der Zugturm. Mittlerer Gesäßmuskel - musculus gluteus medius. Denn auch der Kabelzug eignet sich ideal für das Training der Beinbeuger-Muskeln. Die Po-Muskulatur hast Du erfolgreich gestärkt. Die Beincurls an der Maschine sind die klassische Beinbeuger-Übung. Zunächst stellst du dich seitlich neben den Kabelzug. Getestet haben wir Modelle für Tür, Wand und Decke. Knieheben am Kabelzug: Grundlagen und Alternativen. Anmeldung fehlgeschlagen. am Kabelzug oder einer Wand abzustützen. Wir zeigen Dir mit unserem Taurus Elite Crossover Kabelzug optimale Übungen für starke Beine!Ka. Rund 400 Übungen fürs Gym, Zuhause und in der Natur. Kabelzug-Curls trainieren die Bizepsmuskulatur und können durch Variationen der Griffbreite und des Verlaufs des Gewichts auch andere Teile des Arms ansprechen. Weitere Übungen für diese Muskelpartie findest du in unserer Übungs-Datenbank. Der Fuß berührt nicht den Boden, sondern befindet sich wie in der Ausgangsposition in der Luft. Dein Kopf ist ebenfalls gerade gerichtet und bildet eine gerade Linie mit deiner Wirbelsäule und Hüfte. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Dein äußeres Bein, welches mit der Fußschlaufe ausgestattet ist, hebst Du weit nach oben und senkst es langsam wieder ab. Kabelzug-Knieheben ist eine besondere Variante zum normalen Knieheben. Kabelzug-Station-Übungen zur Steigerung der Kraftausdauer: Durch das Training an der Kabelzug-Station kann die Kraftausdauer gesteigert werden, da die Übungen meist über mehrere Wiederholungen und Sätze ausgeführt werden. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Morgen dann Oberkörpertraining? Du überlegst Dir privat ein Fitnessgerät zu kauf, Yoga für Anfänger: Die 7 besten Yoga Posen zum Stressabbau, Po-Muskulatur stärken: Beintraining für Zuhause, Sport und Schlaf – die aktuelle Studienlage, mittlerer Gesäßmuskel (M. gluteus medius), Schenkelbindenspanner oder Oberschenkelfaszienspanner (M. tensor fascia lata). Dein äußeres Bein, welches mit der Fußschlaufe ausgestattet ist, hebst Du weit nach oben und senkst es langsam wieder ab. Strecke deine Beine wieder in die Ausgangsposition. Mit dem Kabelzug und einer Fußschlaufe kannst du die Beincurls stehend am Kabelturm ausführen. Außerdem bieten Kabelzüge eine höhere Bewegungsfreiheit und ermöglichen es, eine breitere Palette an Übungen durchzuführen, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen. Rücke ein wenig nach hinten, leg dich mit dem Rücken flach auf den Boden und winkle deine Beine im rechten Winkel in der Luft an. Die Kabelzug-Fliegen sind eine großartige Übung, um die Brustmuskulatur zu isolieren und zu stärken. Gehe einen großen Schritt nach vorne, um das Kabel zu straffen. Die beiden Hände hältst du ausgestreckt vor deinem Körper, um dich ggf. Kabelzug-Curls oder Kabelzug-Hammercurls sind hierfür geeignete Übungen. Es ist wichtig, bei der Verwendung der Kabelzug-Station auf angemessene Sicherheitsvorkehrungen zu achten. Du kannst Kabelzug-Knieheben auf zwei Arten ausführen: Entweder, indem du nur deine Füße am Kabelzug befestigt und deinen Oberkörper mit deinen Armen seitlich am Boden fixierst, oder indem du sowohl deine Füße als auch deine Hände mit dem Kabelzug fixierst und die Beugebewegung in beide Richtungen (oben und unten) erfolgt. Wer in seinem Fitnessstudio oder Homegym einen Kabelzugturm zur Verfügung hat, kann an diesem mit Hilfe einer Fußschlaufe die Übung Abduktoren-Beinheben in einer Kabelzug-Variante absolvieren. Rückenstrecken) eine gute Option, um den unteren Rücken in der Anfangsphase zu stärken und auf schweres Kreuzheben vorzubereiten. Du solltest deine Hüfte und deinen Po nutzen, um diese Übung richtig auszuführen. Setz dich vor den Kabelzug und fixiere deine Füße in den Schlaufen. Kabelzug-Station-Training zur Vorbeugung von Verletzungen: Durch das Training an der Kabelzug-Station kann die Muskulatur gestärkt werden, was Verletzungen vorbeugen kann. Mit unserem Rechner kannst du im Handumdrehen ermitteln, wie viele Kalorien dein Körper verbraucht. Das Bein bleibt dabei fast vollständig gestreckt, die Bewegung findet in einer seitlichen Linie mit dem Körper statt. Wenn Euch die Übung noch zu schwer ist, könnt Ihr diese vorher auch wunderbar mit Eigengewicht üben. Schließlich müssen Deine Beine Deine Oberkörpermuskulatur durch den Tag tragen. 3. Zusätzlich fordern wir dabei den unteren Rücken ( Rückenstrecker) und den Bizeps. Acht auch hierbei auf eine langsame und genaue Ausführung, damit Deine Muskeln optimal in Anspruch genommen werden. Um diese Funktion nutzen zu können, stimme bitte unserer Cookie-Nutzung zu. Wir helfen wir dabei. Die Übung funktioniert in weiten Teilen gleich: Du sitzt auf der Bank und ziehst die Latzugstange nach unten. Die Bewegung sollte aus der Brust heraus erfolgen, während die Arme fast gestreckt bleiben. Wichtig ist, dass diese nicht mit Schwung unterstützen. Kaufberater Langhantel: Erst lesen, dann kaufen, Den Kalorienbedarf kinderleicht ermitteln. Wenn dir unsere Seite gefällt, schick gerne ein Trinkgeld an: In unserem Klimmzugstangen-Test sagen wir dir, welche Klimmzugstange sich am besten für dein Training eignet. 1) Einarmiges Rudern am Kabelzug (stehend) Zielmuskeln: Beim einarmigen Rudern am Kabelzug trainieren wir vor allem den breiten Rückenmuskel ( Latissimus) und den Trapezmuskel im Nacken ( Musculus trapezius / Kappenmuskel ). Der Trainingsreiz geht ausschließlich auf den mittleren Gesäßmuskel (musculus gluteus medius). Hier gibt es nützliche Tipps, um die häufigsten Fehler zu vermeiden. Für die Beincurls stehend am Kabelturm stellst du dich aufrecht hin. Dein Rücken ist gerade, wobei dein unterer Rücken ein leichtes Hohlkreuz bildet. Im Folgenden stellen wir dir die besten Kabelzug-Übungen im Fitnessstudio vor: Überzüge Kabelzug Mit den Cable Pullover trainierst du gezielt deinen breiten Rückenmuskel, also deinen Latissimus (musculus latissimus dorsi). We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Bitte versuche es erneut. Die richtige Ausführung. Langsames, kontrolliertes Ablassen des Gewichts verstärkt außerdem den Trainingsreiz. Achte während der gesamten Übungsausführung darauf, dass dein Rücken gerade und nicht zu einem Buckel gekrümmt ist. So geht’s: den unteren Rücken mit Rückenstrecken zu stärken. Sobald Du das Bein mit der Fußschlaufe mittig vor dem Kabelzug platziert hast, spannst Du Deine Gesäßmuskulatur an und bewegst Dein Bein weit nach hinten. Du stehst nun aufrecht mit gestreckten Beinen und angespanntem Po, deine Hände ruhen auf den Oberschenkeln, das Kabel des Kabelzugs zieht zwischen deinen Beinen nach hinten.