Straffe Oberschenkelinnenseite: Die besten Übungen! Sprungkraft               3. kritische Lattennähe : ca.80 verlängert, ohne die Kniebeugung zu erhöhen. 10 % Rabatt mit Code: tugarec10Minibarren ► https://bit.ly/3mrA2Y2 Liegestützgriffe ► https://bit.ly/3D6ELo2 Ringe ► https://bit.ly/3gjWXk3 Dip-Barren ► https://bit.ly/3j60nZy Sprossenwand ► https://bit.ly/3B36p3y Springseil ► https://bit.ly/3D1VmcF Du bist ein Akrobat? Wenn du keine Geräte fürs Training hast, brauchst du dir nicht den Kopf zu zerbrechen. o Schüler macht Stemmbewegung  aber eigentlich Prellsprung! *, Schersprung        verlangt auch hohe  physische Voraussetzungen vom Athleten. In Sport haben wir das Thema Parkour und müssen über Kästen springen. wichtige Parameter des Scherkehrsprunges : Anlaufgeschwindigkeit    kritische Lattennähe :  2/3 der Denn man kann auch ohne Equipment im Wohnzimmer fit werden. Die Kunststoffbeläge ermöglichen einen besseren Absprung. Unterrichtsidee Synchronturnen - Einführung mit Bockspringen Der Bocksprung dient den SuS als eine erste Annäherung an das Stundenthema . ergibt eine Höhe nach Berechnungsformel Sonnemann von 2,17 m . Über die Jahre setzte sich immer die Technik durch, die die größere Sprungleistung hervorbrachte.       19, 5.                                                                                                  *, *                                                                       Es wurde bereits darauf hingewiesen, dass die Entwicklung der Hochsprungtechniken stark von den äußeren Bedingungen abhängig war. Wenn du springst sollte dein Körper parallel zur Latte sein. Körperspannung ist bei dieser Übung alles! Die SuS springen mit beiden Beinen in die Mitte des Mini-tramps und führen den, in der Vorübung gelernten, Hocksprung aus (siehe Seite 5). Während Person D und B sich schwungvoll auf den Kasten setzen und vor und zurück wippen . ( H = 2,09 m + 0,08 m  Schwungbein = 2,17 m ; V res. Educalingo cookies are used to personalize ads and get web traffic statistics. Der Hochsprung in der Leichtathletik erfordert Technik, Beweglichkeit und Schnelligkeit. Javier Sotomayor,Cuba im Jahre 1995 mit 2,45 m, auch heute noch Weltrekord. Bei der Rolltechnik wird das fast gestreckte Schwungbein. Jedoch sind praktische Sprungausführungen hierzu nötig. gesetzt.  Sprungbrett vor den Kasten stellen, Ziel: Hocksprung über den Kasten, auf der 5 praktische Übungen inkl. Strecke deinen ganzen Körper von den Zehen bis zu den Fingerspitzen durch. Das ist aber auch gut so. Oberschenkel-Übungen / Oberschenkel-Training, führe die Übung aber unbedingt nach einer, stelle deine Füße etwa schulterbreit voneinander entfernt auf, beuge deine Knie und gehe in die gehockte Position über, strecke dein Gesäß etwas nach hinten heraus, kehre in einem flüssigen Ablauf die Bewegung um und stoße dich explosionsartig vom Boden ab, während des Sprungs winkelst du deine Beine an und ziehst deine Knie so weit wie möglich nach oben zur Brust, deine Oberschenkel können den Bauch berühren, lande anschließend kontrolliert mit fast gestreckten Beinen auf beiden Füßen (parallel und schulterbreit auseinander) und gehe direkt wieder in die Kniebeuge über, außerdem kannst du das Tempo der Sprünge sehr hoch ansetzen, wodurch die Übung noch effektiver wird, Gewichtsmanschetten an den Fußknöcheln erschweren die Übung zusätzlich. Personen D und B positionieren sich an den schmalen Enden des Kastens. Sportunterricht Spiele . o Bewegungsideen zur Vorbereitung der Drehsprunghocke (1) •Video. Protokoll Hocksprung - Warm-Up: Seilspringen vorwärts und rückwärts, mit Partner: jeweils ein Ende - Studocu. Bei einigen Autoren wird die Lattenüberhöhung mit bis, zu 50 cm angegeben. 30 cm Werde nicht schneller oder langsamer. Üblich ist dabei das Teilhöhenmodel , beschrieben auch in [ 1 ], nach dem sich. Wärme deine Sprunggelenke durch kreisende Bewegungen auf, bevor du loslegst. Sie bewegen sich zum Turner hin. Wir verbreiten den „fit & happy“-Lifestyle mit den besten Tipps fürs Training zu Hause, gesunden & leckeren Rezepten und verpassen deinem Leben einen bunten Anstrich.   28. Sie sind so aufgebaut, dass du einen Großteil bei dir Zuhause lernen kannst. Wenn du dir einen Knackpo und definierte Beine wünschst, dann sollten Strecksprünge keinesfalls auf deinem Trainingsplan fehlen. abstützen und drüber hocken der auch noch von Iolanda Balas, der überragenden Hochspringerin der 1950/60 – Jahre angewandt wurde, zu sehen im Video: Bei der Scherkehrsprungtechnik- auch Sweeney-Technik genannt –, wird das Schwungbein gestreckt über die Latte gebracht, und gleichzeitig der Oberkörper von der Latte weg gedreht, sowie, Die Drehung hat zur folge , das nach dem Gegenwirkungsprinzip. Teil 5: Das österreichische Schul-Turn-Programm "Turn10" im Unterricht. • Vor dem Kasten um Beinrückschwung und Anhocken zu unterstützen. Stunde: Springen auf den doppelten Weichboden Schwerpunkt: Absprung mit dem mattenfernen Bein, Landung auf Schwungbein 3. 3, 2. Sobald das Schwungbein die Lattenhöhe überquer hat, wird das, Hüftgelenk gestreckt und der Springer bewegt sich in Rückenlage, Hätten damals schon Schaumstoffmatten zur Landung in der  Sprunggrube zur Verfügung gestanden,  kann man sich gut vorstellen, dass diese. L2C 381 subscribers Subscribe 18K views 3 years ago In diesem Video zeige ich Euch, wie ich eine angehende Sportstudentin auf den Eignungstest für das Sportstudium vorbereitet habe. Du kannst damit noch mehr Schwung holen und explosiver springen. Obwohl der Wälzer bereits 1936 gezeigt wurde, sprang I.Balas noch 1961 mit dem bereits um 1900 erstmals gezeigten Schersprung ihren letzten Weltrekord und 0,20 – 0,23 sec. Sprunghocke. Um die Schwungelemente effektiv einsetzen zu können, kann die Anlaufgeschwindigkeit des Athleten aus physiologischen Gründen nicht gesteigert werden. Wir zeigen dir heute wie du diese Übung im Wohnzimmer ausführen kannst und worauf du bei Hocksprüngen achten musst. max. Station 5: Schulterrolle über den Kasten 2 bis 4 Turnmatten 1 Kastenoberteil Station 6: Hocksprung Monkey 1 Niedersprungmatte 1 großen Kasten (drei Teile) 1 Weichbodenmatte Station 7: Hocksprung Kong 1 Niedersprungmatte 1 großen Kasten (drei Teile) 1 Weichbodenmatte Station 8: Hocke mit Wende über die Bank 1 Bank Station 9: Hocke mit Wende . Hast du Probleme dieser Art, dann solltest du ruhige Übungen ausführen, bei denen du nicht springen musst. Diese Möglichkeit bot sich erst mit der Fosbury – Flop – Technik, die mit einigen Grad weniger Rücklagewinkel und auch weniger Grad Abflugwinkel gesprungen wird. Nach Auswertungen Prof.Dr.Lames(4) , Uni Augsburg , 2001  beträgt  der anzunehmende. Der Impulserhaltungssatz gilt in einem kräftefreien System , dessen Einzelteile gegeneinander beweglich sind, nur für den Schwerpunkt dieses Körpers. Leistungsparameter der verschiedenen Hochsprungtechniken in Zusammenfassung, 6.  mögliche Entwicklungsrichtungen der Hochsprungtechnik, Darstellung zur Lage des Körperschwerpun[...]. Bei der Beurteilung der einzelnen Hochsprungtechniken wird dies noch deutlicher werden. 40 cm Abstand), Hilfestellung: 2 Vielleicht wäre es auch denkbar den Anlauf wegzulassen und die Wende aus dem Stand zu machen. Tipp: Wer viel Platz im Wohnzimmer oder im Freien hat, der kann auch wie ein Frosch springen. <<<  Führung der Schwungelemente in Anlauf =, ( dadurch kann die Zusatz-V voll höhenwirksam werden ), <<<  Reduktion der Einleitung von Körperrotationen schon im. Schwungbein beim Parallelwälzer, das eine längere Absprungzeit produziert.. Bei der Problematik Schwungbein ist außerdem ist zu berücksichtigen, dass mit größerem Rücklagewinkel die Höhe des Körperschwerpunktes des Springers zweierlei Veränderungen ausgesetzt ist : - rein geometrisch sinkt der KSP zu Absprungbeginn mit, - der Einsatz von Schwungbein + Armen erhöht den KSP zu. Die Effektivität der Lattenquerung wurde durch abgewandelte Formen des einfachen Schersprunges noch erhöht. Station 5: „Hoher Kasten" - nur für die Doppelstunde; Aufhocken, Strecksprungabgang auf Weichboden (Video Hoher Kasten). Neben der ganzen Aufregung waren die Übungen der P3-Stufe noch eine zusätzliche Herausforderung: Sprungaufhocken mit sofortigem Hocksprung über den Kasten, das erfordert bis zur Landung eine . dem Schersprung  wird mit etwa  6 cm [ 2; S.218 ] veranschlagt. Mit Sprungbock, Sprungtisch, Sprungpferd und Sprungkasten bietet diese Turnvariante zahlreiche Möglichkeiten. Zunächst wurde bei der Technikvervollkommnung vor allem auf die Verringerung der Lattenüberhöhung  h 3 geachtet. Vorteile gegenüber den bisherigen Techniken : Die Schwungelemente des Körpers ( Schwungbein + Arme )werden aktiv eingesetzt und bringen so einen eigenen Anteil an der vertikalen Absprunggeschwindigkeit. Die Spannung hilft dir nicht nur bei der korrekten Ausführung, sondern auch dabei schneller fit zu werden. Hals, Von Dreien zugleich können folgende Sprünge ausgeführt werden: Der. Anlauf – V ziemlich weit auseinander gehen. Der Hocksprung ist keine Übung für totale Anfänger. Muck und Minchen sind die zwei fröhlichen Maskottchen der Badischen Turnerjugend. Beuge dich während des Springens nicht nach vorne – du bildest dann nämlich einen Hohlrücken. Die Matte wird dir jedoch helfen, wenn du aus Versehen hinfällst. Er überquert die Latte in, -  Die Anlaufgeschwindigkeit ist die Größte von allen. Dir gefällt das Video und willst mehr lernen? Überquerung der Latte in Rückwärtslage, setzte sich der Flop erst mit dem. weitere Hinweise zur Landung: Sprung: zurück . letzter WR im Hocksprung 1876 = 1,89 m. An dieser Stelle muss ein wichtiges physikalisches Prinzip beschrieben werden. Du möchtest kraftvoller springen? Du brauchst dafür weder eine Trainingsmatte noch sonstiges Equipment. 3 Turnmatten mit ½ m Abstand  Hocksprünge über Mattenspalte Beginne, dich zu drehen, sodass du nach circa 3 Schritten parallel zur Latte bist. 4. Video. IV/8 die Lattenüberhöhung h3 als Qualitätsmerkmal einer Hochsprungtechnik. Ohne Körperspannung geht einfach gar nichts. Hocksprung: Der Hocksprung wird von jedem Anfänger, der sich selbst überlassen wird, meist automatisch gewählt. ( siehe Zusammenstellungstabelle in 4. der                                                               Schwungbein. Falls, dass der Fall ist, dann raten wir dir ganz entschieden von Hocksprüngen ab. Je nachdem, wie hellhörig die Wohnung ist, könnte das auch Ärger geben. So fällt das Springen viel schwerer. Sprunghocke über den Kasten (4) KNSU 1.04K subscribers Share 12K views 5 years ago Bewegungsausführung Den konpletten Beitrag findet man unter: http://knsu.de/individualsportarten/g.                                   max.                                                                                      Immer schön wild bleiben! Durch eine Drehung um die Längsachse ( 3.1.2 ; a ) wird. • An Kästchen und Kästen. - Die maximale kritische Lattennähe = m.k.L , also die Körperpassagen, die gleichzeitig über die Latte, bewegt werden müssen, verringert sich gegenüber, - die vorhandene horizontale Anlauf – V wird nur, unzureichend zur Umlenkung in vertikale Absprung-V, genutzt, da Absprungrichtung und Richtung der. Also, wer weiß: Vielleicht wird ja noch eine Trampolinspringerin aus dir. Ich habe die Übungen noch nicht ausprobiert, muss sie aber am nächsten Montag vorführen, deshalb hätte ich gerne ein paar Tipps. IV/7 wo liegt der Absprungpunkt beim Hochsprung? 2 Mal editiert, zuletzt von neleabels (5. auf Langbänke auf Kästen auf Mattenberge usw. einen Anstieg der Sprungkraft, , die aber wegen der erhöhten Das gleiche gilt für den Einsatz der Arme. o einfache Prellsprünge über den Fußballen mit gestreckten Armen über dem Kopf, Der gesamte Bewegungsablauf des Straddle ist koordinativ sehr schwierig und.         Hochsprungtechnik, HS       SP      RS      PW    TW     Flop, -------------------------------------------------------------------------------------------------------                                                                                                                                                                                                              Entwicklung, höhung                 30      15      III. H. E. Dieter, Eduard Ferdinand Angerstein, Villingen-Schwenningen: "Diese Mauer steht mir nicht im Weg", Schorndorf: Das Trampolin beherrschen in vier Tagen, ... möglich einen Burpee, eine Mischung aus Liegestütze, Kniebeuge und. 0,24 sec. Bei den Technikvarianten vom Hocksprung an über Schersprung und Rollsprung blieb die horizontale Anlaufgeschwindigkeit des Springers nahezu gleich. Wenn du nicht bereits Zugang zu Hochsprungausrüstung hast, musst du dir welche ausleihen. KontaktÜber unsKooperationenAGBImpressumDatenschutzCookie-Einstellungen. Aus Sicherheitsgründen für die Athleten war dies eine nachvollziehbare Bestimmung, Der Hocksprung ist eine sehr effektive Übung für Beine und Po, die du auf deinen Trainingsplan setzen solltet. Anfänger sollten stets damit beginnen wenige Wiederholungen zu machen und diese dafür sauber ausführen. auf der Matte landen Dieser Fakt des Springens , resultierend vor allem aus dem Absprung. November 2014). Die. Parallelwälzer   <<<    mit fast gestrecktem Schwungbein , zu sehen im Video: Die Verringerung der Streckung des Schwungbeines verbunden mit einem kleineren Rücklagewinkel ließ in der weiteren Technikentwicklung zum. Sprünge über niedrige Hindernisse - beidbeinig - einbeinig - einbeinig mit verschiedenen Rhythmen /Beinwechsel) - unterschiedlicher Krafteinsatz: Variation mit Abständen Hüpfen/Springen in der Gruppe ⇒ Mit dem Stab springen Schulung der koordinativen Fähigkeiten - am Tau schwingen (von der Bank auf die Matte/ von Kasten zu Der Absprung erfolgt mit dem lattennahen Bein. Dieser Artikel wurde durch speziell ausgebildete Mitglieder unseres Mitarbeiter-Teams bearbeitet, was Vollständigkeit und Genauigkeit garantiert.                                                                                                   [ 3]  Sonnemann ; Berechnung von Teilhöhen im Hochsprung ; [ 4 ]  Prof.Dr.Lames, Uni Augsburg Vortrag 2001, ©  G.Sonnemann , Sportanalyst , Berlin Jan. 2015, eine neue Wertungsmethode für Mehrkämpfer, " unvergessene Leichtathletikstars prägen die moderne Leichtathletik seit 1896 ", II/1 Theorie einer neuen Punktetabelle Mehrkampf,der NBL - Methode, II/2 praktische Anwendung des neuen NBL-Wertungssystems Leichtathletik. Von Gewichten wie Kettlebells, Kurzhanteln und ähnlichem rate ich dir ganz entschieden ab. Leistungsparameter der Hochsprungtechniken, 3. wikiHow's Kontroll-Management Team prüft die bearbeiteten Inhalte sorgfältig, um zu garantieren, dass jeder Einzelne den hohen Qualitätsansprüchen entspricht. Die beanspruchten Muskelgruppen bleiben aber gleich. Gesamtsprunghöhe. Berühre mit den Fingerspitzen den Boden. Der Hochsprung in der Leichtathletik erfordert Technik, Beweglichkeit und Schnelligkeit. *                    * Stelle dich nicht direkt vor die Matte. Übung ab Klasse 4 (10 Jahre) Bock/ Pferd/ Kasten (1,00 m) Sprunghocke. Hocke, quer. Den guten alten Strecksprung kennen wir doch bestimmt alle noch aus der Schulzeit. Möglichkeiten, die Gesamtsprunghöhe weiter durch neue Hochsprungtechniken zu verbessern sind m.E. Stunde: Springen auf den doppelten herangebracht. Sprungtechnik in einer Art Flop-Technik weitergeführt worden wäre. Verfasser : G.Sonnemann , Sportanalyst , Berlin, Jan. 2015, Der Hochsprung hat in der Geschichte beachtliche technische Entwicklungen. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Tugarec steht für Disziplin, Eleganz, sowie körperliche und mentale Stärke.Rechtliche Hinweise:*Du bist für dein Handeln und Tun selbst verantwortlich. Er sieht eigentlich ganz einfach aus. Zu sehen bis 0`35 min.ab 59.38  im Video : Den perfekten Tauchwälzer zeigt W.Jaschtschenko, UdSSR im Video : Jaschtschenko war der letzte Weltrekordler mit der Straddletechnik, er sprang 2,34 m , in der Halle sogar 2,35 m. wichtige Parameter der Tauchwälztechnik : Anlaufgeschwindigkeit    gab es dann erst in den 1960-er Jahren. schneller und intensiver Handabdruck.                                                                                   Hier sieht man gut , da ss Vorführen der Arme in der Landeposition. Wir verbreiten den „fit & happy“-Lifestyle mit den besten Tipps fürs Training zu Hause, gesunden & leckeren Rezepten und verpassen deinem Leben einen bunten Anstrich. Ich habe sehr gute Erfahrungen in dieser Stunde gemacht und den schülern die Angst vor dem Sprung über den Kasten genommen. komplett gespannter Körper (Bauch und Po fest), Unterschied erkennen zwischen Neben Translationen( = fortschreitende Bewegung ) können auch Drehungen um eine oder alle Körperachsen ausgeführt werden. Drücke dich explosionsartig in die Luft. Das alles begünstigt nur, dass du eine Verspannung bekommst.                                                 Die Übung ist so explosiv und schnell, dass man gar keine Zeit hat das zu beachten. Obwohl die Floptechnik 1968 ihren Siegeszug antrat, war R.Ackermann im Jahre 1977 die erste Frau, die 2,00 m hoch sprang – mit dem Straddle. Behalte ein konstantes Tempo bei, sodass dein Schwung nicht verloren geht. Wer die Übung zu schnell durchführt, neigt dazu, auf die Körperspannung zu vergessen. Wir geben lediglich Tipps, wie du eine Übung lernen kannst. Nur so bringt die Übung wirklich etwas. Ganz wichtig: Für die Ausgangsstellung müssen deine Füße etwa hüftbreit auseinander sein.                                           Du arbeitest während der Ausführung auch daran deine Sprunggelenke zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen. Gliederung und Merkmale der wesentlichen  Hochsprungtechniken, 4. Schon nach den ersten zwei Sprüngen steigt dein Puls. Manche Menschen finden es hilfreich, ihre Fortschritte in einem Tagebuch aufzuschreiben. Trends . *, lattennahes Welche Muskeln trainiert man beim Strecksprung? Anlauf mit gesteigerter Geschwindigkeit. Deine Knie zeigen während der gesamten Ausführung in dieselbe Richtung wie die Zehen. Kontakt mit dem Brett haben Das seitliche Senken des Oberkörpers hingegen bewirkt ein, Mit den verbesserten Varianten des Schersprunges verringerte sich. Der Anlauf ist von der Sprungbeinseite, dabei werden die Beine nacheinander in. Nur leider weiß ich gar nicht, wie ich da Übungsformen mit abgestufter Schwierigkeit anbieten kann, sodass ich anhand der verschiedenen Schwierigkeitsgrade meine Noten bilden kann. Deiner eigenen Sicherheit zuliebe ist es wichtig, beim Anlauf, beim Sprung über die Latte und sogar beim Landen auf die . Vor allem die Nachbarn unter dir könnten bei einer dünnen Decke ziemlich viel von deinem Training mitbekommen. die Schwungelemente zusätzlich erzeugten vertikalen Absprung-V  ist mit dem Berechnungsmodell der Teilhöhen im Hochsprung nach Sonnemann       [ 3 ], Im Folgenden werden einzelne Leistungsparameter einzeln in der Entwicklung betrachtet, obwohl die Veränderungen in den Parametern auch immer in einem Zusammenhang stehen. Beim „Muck & Minchen Fitness-Test" gilt es, Stationen mit verschiedenen Aufgabenbereichen zu absolvieren. Der Speedflop hat sich dann durchgesetzt. Strecke die Arme ganz fest durch und spanne sie an, um höher springen zu können. Die meisten Sporttheoretiker sehen die praktische Durchführung dieser Technik = ähnlich einem gestreckten Salto als nicht gegeben an.. Durch technische Auswertung von verschiedenen Messverfahren  müsste es jedoch möglich sein, den theoretischen Ansatz entweder zu bestätigen und als Fehlvorstellung zu erkennen. Diese polymetrische Übung ist ideal für das Ausdauertraining. Der Strecksprung. Nach Berechnungsformel Sonnemann sind das also 27,5 cm Höhengewinn durch Anlauf-V  und  Sprungkraft. So kannst du ganz stabil die Kraft von der Matte in deine Beine übertragen und hochspringen. a Macht einen (lauf) sprung zwischen den Kästen ohne Hindernis - und stützt sich auf die Hände. Beanspruchte Muskelgruppen: Oberschenkel, Po, In der Ausgangsposition sind deine Füße hüftbreit geöffnet. :  bis 7,4 m/s Iungfernsprung, die Kehre, Wende, Scheere, Mühle, der. Je nach Fitnesslevel können schon 0,25 kg pro Bein einen enormen Unterschied ausmachen. Einige Dokumente auf Studocu sind Premium-Dokumente. Es verändert sich mit dem Schwungbeineinsatz also nicht nur die zur Verfügung stehende vertikale Absprunggeschwindigkeit, sondern auch  h 1  in der Formel zur Errechnung der zur Latte geführt und der Oberkörper seitlich zur Latte gekippt. Wir stellen Ihnen zwölf Übungen sowie einen Trainingsplan für effizientes Sprungkrafttraining vor, mit denen Sie sofort durchstarten können.                            letzter WR im.                     Iungfernsprung, die Kehre, Wende, Scheere, Mühle, der. 3 Kastenrolle Für den . Bevor du darüber nachdenkst, solltest du dir zuerst sicher sein, dass du keine Knie- oder Hüftprobleme hast. *, *                                                                       Unterrichtsstunde Gerätturnen - Sprunghocke über den Querkasten Unterrichtsentwurf, 2002 11 Seiten, Note: 2,0 S S Sven Starkloff (Autor:in) eBook für nur US$ 14,99 Sofort herunterladen. Da hast du einen entscheidenden Vorteil, wenn du trainierte Beinen hast. über Fußballen abspringen. Spring niemals ohne Sicherheitsmatte, da du dich dabei ernsthaft verletzten könntest. Bei dieser Version des Sprungs sind die Hände mehr im Spiel. Wenn nicht, versuche, die Latte jede Woche um mindestens einen Zentimeter höher zu legen. weites Vorsetzen der Hände. Die Schülerinnen und Schüler springen vom Minitrampolin ab und stützen beide Hände auf dem Kasten im Querstütz auf. Der US-Amerikaner Hay  beschrieb 1973 eine Technik der Lattenüberquerung in einer Art gestrecktem Salto vorwärts, die sogenannte „ Hay-Technik „ . Aber lass das mal lieber. 1,00 m Höhe), auch ohne Anlauf vom kleinen Kasten möglich 7. Olympiasieg von Fosbury  1968 langsam durch. Matte im sicheren Stand landen, wenn Schüler unsicher: zuerst auf dem Kasten um                                   siehe dazu folgende grafische Darstellung : Die Schwungelemente ( beide Arme + Schwungbein ) erhöhen bei aktivem Einsatz den Körperschwerpunkt bei Absprungende und geben dem Körper einen zusätzlichen vertikalen Absprungimpuls. Du kannst im Freien trainieren oder im Studio, genauso aber auch im Keller. Marcel Meyer, Dorothée Christlieb, Nicola Keuning, Rhythmusfähigkeit, Sprung- und Stützkraft, Koordination Der.