Für den Fall, dass Du keine Langhantel, aber eine Kurzhantel zu Hause hast, kannst Du auch diese benutzen, um die Übungen auszuführen. Je nach Griffart (Ober - oder Untergriff) können verschiedene, muskuläre Akzente gesetzt werden. Achte darauf, dass die Schienbeine gerade sind. Nachdem du über die Kreuzheben-Technik die Langhantel aufgenommen hast, beugst du deine Beine leicht und beugst den Oberkörper so weit nach vorne, dass du in einem 45 Grad-Winkel nach vorne gebeugt stehst. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. Währenddessen atmest Du ein. Bei dieser Rückenübung wird nicht nur der breite Rückenmuskel trainiert, auch der große und kleine Rundmuskel, die hinteren Schultermuskeln, der Bizeps und der Kapuzenmuskel werden stark beansprucht. Hier bekommst Du eine kurze Anleitung zur korrekten Ausführung der Übung im Obergriff: Stelle Dich hüftbreit, maximal schulterbreit, frontal vor die Langhantel. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Essen vor dem Training? (Für Klimmzüge gilt das nicht! Effektiv sind sie aber beide. Darüber hinaus sind folgende Muskeln unterstützend aktiv: Außerdem wirst du Langhantelrudern in deinen Oberschenkeln und im Gesäß spüren. Das Rudern mit Langhantel im Untergriff (Übung 1) empfehle ich dir besonders, wenn du in erster Linie den Latissimus trainieren willst. Die Knie bleiben die ganze Zeit leicht gebeugt und die Füße liegen unter der Langhantel. Welche Partien im Rücken wie stark beansprucht werden, hängt von der genauen Rudervariante ab. Günther Rüdel made a brilliant military career in the Reichswehr, then in the Luftwaffe. Ziehe die Hantel nun so weit hoch, bis sich der Ellenbogen hinter dem Rumpf befindet. Außerdem solltest Du auf eine proteinreiche Ernährung mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen achten. Trotzdem sieht man, dass sich manchmal weiter vorgebeugt wird. Um nahezu alle Muskelgruppen zu trainieren, ist es wichtig, Variationen einzuführen. Die beliebte Grundübung eignet sich ideal, um deinen Trapezmuskel zu stärken. Spanne den Bauch fest an. Kurzhantelrudern erfordert viel Körperspannung und die Schummelgefahr ist recht hoch. die Beine, Arme und  der Rumpf. Man trifft hier sehr gut seine obere Rückenmuskulatur. Die Muskelgruppen brauchen mindestens einen Tag Pause. Denn nur so kannst du auch im Endeffekt gewünschte Ergebnisse für deine Rückenmuskulatur erzielen. Mehr Infos dazu sowie zu meinem Personal Training in Hamburg findest du auf meiner Website https://nico-airone.de . So wird das vorgebeugte Rudern richtig ausgeführt. Beschreibung. Po, Adduktoren und Beinbizeps) beansprucht werden. Auch der Rückenstrecker und der Gluteus sind beim Stabilisieren der Übung beteiligt. Das Training am Kabelzug bietet den Vorteil einer größtmöglichen Bewegungsfreiheit. Welche Partien im Rücken wie stark beansprucht werden, hängt von der genauen Rudervariante ab. Der Oberkörper lässt sich nicht weiter vorbeugen, da sonst die Knie beim Rudern im Weg wären. Wer möchte . Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch. Vitamine sind ein essenzieller Teil des Muskelaufbaus. Beim Langhantelrudern werden primär oberer Rücken, Schultern und Arme trainiert. Kapuzenmuskel - musculus trapezius Sie ist daher auch bei Kraftsportlern sehr beliebt, die das Ziel verfolgen, einen breiten Rücken aufzubauen. Mit gezielten Grifftechniken kannst du sogar deinen Fokus auf den Deltamuskel erweitern oder auch für deinen Bizeps. gekrümmten Rücken solltest du in jedem Fall vermeiden. Auf dem rechten Bild sieht man die korrekte Version des Körpers. Wird durch diese Übung der ganze Latissimus trainiert oder nur ein bestimmter Teil? Vermeide unnötiges Schwungholen aus den Armen oder anderen Körperteilen, um so mehr Gewicht bewegen zu können. Ein überstreckter Kopf ist die Folge von diesem „Kontrollzwang“ – und das, während der Nacken unter Spannung steht. Primär werden folgende Muskeln trainiert. Langhantelrudern im Obergriff ist eine Übung für die Muskeln im Rücken. Die Muskeln im Unterkörper sind aktiv, wenn du die Langhantel vom Boden anhebst und im stabilen Stand bleibst. Kein unnötiger Firlefanz. Dominik Dotzauer Du willst eine Rudervariante wie Rudern am Kabelzug, vorgebeugtes Langhantel-Rudern oder Kurzhantelrudern ausführen? Auch die Richtung der Zug-Bewegung kann einen unterschiedlichen Fokus haben. Mit dem Langhantelrudern kannst du gezielt deine obere Rückenmuskulatur trainieren. Im Power & Fitness Center möchten wir Dir eine völlig neue Trainingsatmosphäre bieten. Beim klassischen Kurzhantel-Rudern stärkst du deine Muskeln im oberen und mittleren Rücken - allen voran deinen Latissimus. Das Rudern mit der Langhantel, auch Barbell Row genannt, zählt zu den Grundübungen und ist eine von vielen Rudervarianten. His grandson, John Crane, a civilian US military executive in charge of its whistleblower protection unit, himself became a whistleblower in 2013.[1]. Günther Rüdel was born in Metz, in Alsace-Lorraine, on 15 November 1883. Nimm lieber ein geringeres Gewicht und führe die Übungen korrekt aus, denn nur so werden die Muskeln aufgebaut und vor allem werden so Verletzungen vermieden. Die beanspruchten Muskelgruppen sind dieselben, nur der Fokus liegt zum Teil auf anderen Regionen: Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist die klassische Variante der Muskelaufbauübung. Erklärung der Übung. Wir bei foodspring verwenden nur qualitativ hochwertige Quellen sowie wissenschaftliche Studien, die unsere Aussagen in Artikeln stützen. Hier bekommst Du eine kurze Anleitung zur korrekten Ausführung der Übung im Obergriff: Doch ein Video sagt in diesem Fall doch mehr als tausend Worte. Richte Dich jetzt, mit der Langhantel in Deinen Händen, gerade auf. Das ist deine Ausgangsposition und so geht es weiter: Du ziehst die Langhantel bis zu deinen unteren Bauchmuskeln zu dir. Wenn es doch bloß eine Übung geben würde, mit der Du nahezu alle Muskelgruppen trainieren kannst? Normalerweise wird auch nicht die Hantel erst per Kreuzheben aufgenommen und dann gebeugt, sondern schon aus der Vorbeuge gegriffen. Es geht nicht um Schnelligkeit. Proteine machen satt, unterstützen die Regeneration und lassen die Muskeln wachsen. Hab Zuhause keine Langhanteln. Hingegen beim Langhantelrudern im Obergriff (=Daumen zeigen nach innen) werden die Ellenbogen, während des Übungsablaufs, etwas vom Körper abgespreizt und dadurch müssen vermehrt die Muskeln am oberen Rücken arbeiten. Anmerkung: Es gibt noch Langhantelrudern im Untergriff, darauf möchten wir aber nicht eingehen, da es gewisse Risiken für das Handgelenk und den Bizeps bietet. Dadurch kannst du den höchsten Muskelreiz nur stehend erreichen. So werden verstärkt der Bizeps und Latissimus trainiert. Um Verletzungen, insbesondere rund um die Wirbelsäule,  zu vermeiden, achte unbedingt auf eine gerade Haltung im Oberkörper. Um effektiv zu trainieren sind Regenerationsphasen wichtig für den Muskelaufbau. These cookies will be stored in your browser only with your consent. Wenn Du nur ein Paar Kurzhanteln Zuhause hast, dann kannst Du alternativ auch Kurzhantel-Rudern durchführen. Leider wird die Übung dann nicht korrekt ausgeführt, da oft ein viel zu aufrechter Stand gewählt wird. Gebe jetzt deine E-Mail ein und klicke Achte darauf, dass dein unterer Rücken bei dieser Übung niemals gebeugt ist! Damit Du Dich also nicht verletzt und um das maximale Potenzial dieser Rückenübung herauszuholen, solltest Du die folgenden Fehler unbedingt vermeiden! Diesen Fehler beim vorgebeugten Langhantelrudern sieht man regelmäßig im Fitnessstudio und kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. So solltest Du auch langfristig Dein Gewicht steigern können und die Übung korrekt ausführen. Kurzfristig kann mit einer SZ-Stange gerudert werden, langfristig sollte dieses Thema aber angegangen werden. Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel. Je aufrechter die Haltung beim Rudern, desto weniger arbeitet der Lat mit. Rudern mit Langhantel: 6 Ausführungen 1) Rudern mit Langhantel Obergriff Diese Variante des Langhantelruderns ist nach dem Bodybuilder Dorian Yates benannt. Die besten Rücken Übungen im Überblick, Konzentrationscurls – deshalb liebte schon Arni diese Bizepsübung. Langhantelrudern ist eine Fitnessübung, die nahezu den gesamten Körper trainiert. Grundsätzlich gibt es vier verschiedene Alternativen für das Rudern mit der Langhantel: Freies Rudern mit Kurzhanteln oder Kettlebells Geführtes Rudern am Kabelzug oder Seilzug Stationäre Rudern an Rudermaschinen und anderen Geräten Rudern ohne Geräte oder mit portablen Kleingeräten Bild. Beim Ausatmen lässt Du die Hantel wieder langsam nach unten gleiten. Achte darauf, Dich erst nach dem Training zu dehnen, wenn Deine Muskeln warm sind, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Obergriff – die Handflächen zeigen nach unten – ist sind der obere Rücken sowie Schultern und Nacken mehr involviert. Statt die Hantel mit dem Handrücken nach oben zu greifen, zeigt der Handrücken nach unten, Deine Daumen nach rechts und links. Das bedeutet, dass deine Handinnenflächen zu dir zeigen. Wünschst du dir also etwas Abwechslung, ist diese Übungsalternative eine gute Idee für deinen nächsten Trainingsplan. Alternativ kannst Du Dir provisorisch eine Langhantel für den Übergang basteln. Dann aber bei der Ruderbewegung ein Bogen gemacht werden muss, um am Knie vorbeizukommen. Gruß Rob. Die Stange wird schulterbreit im Obergriff (Handrücken nach oben) gegriffen. Der Fokus liegt beim Langhantelrudern auf dem Oberkörper. Welche Muskeln werden mit dem Rudern mit Langhantel trainiert? Aller Anfang ist schwer, man sollte aber unbedingt von Anfang an auf die richtige Ausführung achten. Besonders für Menschen, die in ihrem Alltag viel am Computersetzen und eine eher vorgebeugte Haltung der nach innen gedrehten Schultern haben, ist diese Übung gut als Ausgleich. Führe die Langhantel langsam zur Brust heran und atme dabei aus. In diesem Artikel erfährst Du alles, was Du über die Grundübung wissen musst: LANGHANTELRUDERN Wie viele Wiederholungen sind zum Muskelaufbau ideal? Nun wird die Langhantel mit einer gleichmäßigen Ausatmung Richtung Bauchnabel gezogen. Sie sollten daher in verschiedenen Variationen im Trainingsplan enthalten sein. Im nächsten Schritt wird der Oberkörper um ca. der Rücken bleibt gerade. Das Langhantel-Rudern ist eine der Grundübungen des Krafttrainings. Your email address will not be published. Dein Ellenbogen gibt die Richtung vor. Im Gegensatz zur klassischen Form ist dein Oberkörper stärker aufgerichtet. Neben der richtigen Ausführung und Technik, findest Du in diesem Blog-Beitrag auch häufige Fehler, Alternativen + jede Menge Bilder & Tipps! Das kann dauerhaft für Rückenbeschwerden sorgen. Ernährung vor dem Wettkampf – darauf musst du achten! Halte die Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Rudern: Die richtige Übungsausführung für Kabelzug, Langhantel & Kurzhantel von Dr. med. Weiterhin sind die Ellenbogen ausgestellt und die Handgelenke abgeknickt, was wiederum zu keiner guten Reizsetzung im Latissimus führt und in den Handgelenken eventuell Probleme hervorrufen könnte. Daher sollte die Übung, vor allem zu Beginn, mit moderatem Gewicht ausgeführt werden, da der Ablauf doch sehr komplex ist.Zu aufrechter Stand: Oft kann beobachtet werden, dass Sportler ein beachtliches Gewicht beim Langhantelrudern bewegen können. ▶ Supplements für Muskelaufbau, Abnehmen, & Co. ▶ Tools zur Erholung & Regeneration nach dem Sport. Die Ellbogen wandern nicht nach außen, sondern bleiben möglichst nahe am Körper. Hier erfährst du, wie die Übung richtig geht und welche Variationen es gibt. Langhantelrudern im Obergriff ist eine Übung für die Muskeln im Rücken. die Ellenbogen sind enger am Körper als beim Obergriff. Alternativ zur Ausführung mit der Langhantel eignen sich für das Rudern Kurzhanteln. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Lies hierzu auch unsere Editorial Richtlinien durch Erfahre, wie wir Fakten prüfen damit unsere Artikel immer korrekt, verlässlich und vertrauenswürdig sind. Als eine von unzähligen Übungen gehört sie zum Repertoire für mein individuelles Online-Coaching-Programm. Alles, was Du benötigst, sind eine Langhantel und Hantelscheiben. Tipp: Trainiere regelmäßig deine Oberschenkelmuskeln, um auch beim Langhantelrudern fitter zu werden. Ziehe in dieser Endposition die Schulterblätter bewusst nach hinten unten. Ruderübungen sind für die Rückendichte verantwortlich, sie bringen umgangssprachlich „Fleisch auf den Rücken“. Während der Übung hebst du die Langhantel vom Boden und ruderst das Gewicht in vorgebeugter Position in Richtung Brustbein. Grundsätzlich ist das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel eine sehr effektive Muskelaufbau-Übung für den Rücken. 3. He attained the grade of Generalleutnant in April 1936, and General der Flakartillerie in October 1937. Deine Brust ist wiederum fest nach vorne ausgestreckt. Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen. Noch wichtiger für Deine Gesundheit ist, dass die falsche Ausführung teilweise bleibende Schäden verursachen kann. Rüdel stood up to Adolf Hitler in the Beer Hall Putsch, the failed 1923 coup d'état against the Weimar Republic government, stopping him from shooting an official with his pistol. Schaust du jedoch nach vorne, kann dies zu Verspannungen oder sogar im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. T-Bar Rudern Wie oben bereits beschrieben ist die erste Assoziation mit der Landmine das bekannte T-Bar Rudern. Langhantel Schulterdrücken (Military Press) beste Übung für breite Schultern? Baumwollzelt: Test, Vergleich und Kaufratgeber, Picknick mit Kindern: Leckere Snacks sind das Wichtigste, Stunt Scooter: Test, Vergleich und Kaufratgeber, Meditationskissen: Test, Vergleich und Kaufratgeber, Muskelmasse aufbauen - Ratgeber für Training und Ernährung, Laufstirnband: Test, Vergleich und Kaufratgeber, Linoldruckfarben: Test, Vergleich und Kaufratgeber, Trekkingsocken: Test, Vergleich und Kaufratgeber, Motorrad Rangierhilfe: Test, Vergleich und Kaufratgeber, Eisentabletten: Test, Vergleich und Kaufratgeber. Ein Hohlkreuz und ein Rundrücken sind ein Zeichen dafür, dass das Gewicht zu hoch ist oder dass du deinen Bauch nicht ausreichend anspannst. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Rüdel was assigned "Inspekteur der Flakartillerie" from 1938 to 1942. Langhantelrudern zählt, neben dem Kreuzheben, zu den effektivsten Übungen für den Rücken! Wir erklären dir Schritt für Schritt, wie du sie richtig ausführst: Das Langhantelrudern ist eine anspruchsvolle Übung mit vielen Tücken. Im Rücken hältst du Körperspannung und ein leichtes Hohlkreuz im unteren Bereich. Bei dieser Variante arbeitest du unilateral, also erst mit der einen, dann mit der anderen Seite. Im Folgenden findest Du alle, beim Langhantelrudern beteiligte Muskeln, unterteilt in oberflächlich arbeitende und in der Tiefe arbeitende Muskeln: Die Unterschiede sind einfach erklärt – beim Langhantelrudern im Untergriff (=Daumen zeigen nach außen) sind die Ellenbogen, während der Übungsausführung, nah am Körper und dadurch wird vermehrt der Bizeps mittrainiert. Dadurch ist keine optimale Stimulation und Reizsetzung während der gesamten Übung im Latissimus möglich. Mann beim Langhantelrudern in den eigenen vier Wänden. Mit Langhantelrudern wird vor allem auch die Schulter- und obere Rückenmuskulatur gestärkt. Achte immer darauf, dass du mit deinem unteren Rücken in der Ausgangsposition bleibst, also in einem leichten Hohlkreuz und vor allem keinen Rundrücken machst! Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. Der Oberkörper sollte nicht parallel zum Boden sein, aber auch nicht zu aufrecht. Langhantelrudern ist eine anspruchsvolle Grundübung im Krafttraining. Denn beim Arbeiten am Laptop oder PC neigen wir dazu, unsere Schultern nach vorne zu rotieren. Die Belastung liegt vor allem auf den Fersen und den Fußaußenseiten. Umgekehrt wird oft ein paralleler Oberkörper zum Boden empfohlen. Dein Oberkörper ist fast parallel zum Boden und dein Kopf in Verlängerung der. manchmal sogar Richtung Brust gezogen. Pendlay Rows, Rudern am Kabelzug, T-Bar Rudern, Rudern mit der Kurzhantel usw. Tipp: Um die Langhantel auf dem Boden nicht mit der Kreuzheben-Technik aufzunehmen, lege die Hantelstande auf einem Squat-Rack ab, das macht es einfacher, die Langhantel aufzunehmen und die Übung zu starten. Häufige Fehler beim Rudern mit Langhantel. Damit du genau weißt, worauf es bei der Übung mit der Langhantel ankommt, erklären wir dir im Folgenden nicht nur die Übung, sondern auch, wie du häufige Fehler vermeidest. Für die richtige Übungsausführung benötigst du zunächst natürlich eine Langhantel. Der Fitnesscoach “Stef” erklärt in diesem Video ausführlich, wie die Übung funktioniert und welche Fehler Du auf jeden Fall vermeiden solltest. Diese Übung gilt zu Recht als Ganzkörperübung. Auf dem rechten Bild sieht man die optimale Haltung des Oberkörpers. Diese Übung ist besonders für alle zu empfehlen, die täglich am Computer arbeiten, da sie die perfekte Ausgleichsübung darstellt: Während die Arbeit am PC mit nach innen gedrehten Schultern und mit den Handrücken nach oben stattfindet, werden bei dieser Übung die Schultern nach außen gedreht mit den Handflächen nach oben. Wenn du wie in der Übungserklärung beschrieben eher den Bauch ansteuerst, konzentrierst du dich mehr auf den breiten Rückenmuskel. Sie stärkt die gesamte obere Rückenmuskulatur, vor allem aber den breiten Rückenmuskel (musculus latissimus dorsi), den Kapuzenmuskel (musculus trapezius) und den hinteren Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Die Daumen umschließen die Langhantelstange in einem festen Griff. Alternativ kannst du auch eine Multipresse nutzen, um hier das Langhantelrudern anzuwenden. Beim Untergriff – die Handflächen zeigen nach oben – arbeitet der Bizeps stärker mit. Die Handflächen zeigen nach oben. Wir möchten gemeinsam mit Dir Deine Ziele erreichen. Um dies zu vermeiden, achte einfach darauf, dass Deine Beine immer leicht gebeugt sind. Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. Der Kopf bleibt immer in Verlängerung der Wirbelsäule. Langhantel-Rudern – zur richtigen Ausführung & Technik in 2 Schritten, Langhantelrudern Zuhause – diese Trainingsausrüstung brauchst Du, Häufige Fehler beim Rudertraining mit der Langhantel, Langhantel-Rudern Alternativen – das sind die Top 5. Tipp: Erfahre hier, wie du Klimmzüge lernen kannst. Die Logik lässt sich aber nicht aufs Rudern übertragen). Will man den Schultergürtel treffen (Rhomboiden, oberer Trapez, Delta) zieht man mit weit ausgestellten Armen die Stange Richtung Brust. Die Griffweite entscheidet je nach Übung darüber, wie die verschiedenen anderen Muskeln mitarbeiten. Dieser Fehler bezieht sich nicht ausschließlich auf das Langhantelrudern, sondern betrifft alle Kraftübungen: Arbeite niemals mit Schwung! Wie geht die richtige Ausführung? Optimal für den Muskelaufbau sind grundsätzlich acht Wiederholungen und zwei bis vier Übungssätze. "Blowing the Whistle: Former US Official Reveals Risks Faced by Internal Critics", https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Günther_Rüdel&oldid=1113644469, Luftverteidigung und Inspekteur des Luftschutzes. Welche Variationen es zur Fitnessübung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row gibt, erfährst du hier. Beispielsweise, wenn Du Probleme mit unteren Rückenschmerzen hast, Abwechslung brauchst oder Dir Zuhause keine Langhantel zur Verfügung steht, kannst Du auf die folgenden Langhantelrudern Alternativen umsteigen: Bei dieser Ruderübung wird die Langhantel zum Körper gezogen, was einfach klingt, ist für Deinen Körper sehr anspruchsvoll! Auch viele stabilisierende Muskeln und Muskeln in der Tiefe sind beim Langhantel-Rudern aktiv. Auf dem linken Bild sieht man eine typische Ausführung. Auch für das Training in den eigenen vier Wänden solltest du dir unbedingt eine anschaffen. Die korrekte Technik geht immer vor. Rudern mit der Langhantel im Obergriff; Langhantelrudern an der Multipresse; Wie greift man beim Rudern am besten? Stoppe die Bewegung, sobald das Ellenbogengelenk sich hinter dem Rumpf befindet und führe die Hantel zurück Richtung Boden. Beim Training im hauseigenen Fitnessstudio ohne Kabeltürme oder Maschinen ist diese Übung sowieso ein Muss. Gute Proteinquellen sind dabei. Je nach Griffart (Ober – oder Untergriff) können verschiedene, muskuläre Akzente gesetzt werden. Hast Du noch weitere Fragen zum Thema Langhantelrudern? Führe die Hantelstange kontrolliert in Richtung Boden zurück, ohne dass du sie absetzt. Beuge Dich bis zu dem Punkt vor, an dem die Schultern nach vorne Richtung Boden wandern würden, dann stoppe die Bewegung. Senke anschließend deinen Oberkörper nach vorne ab, ein Winkel um 90 Grad ist hier ideal. Ob als Zwischenmahlzeit oder als Belohnung nach dem Training – unsere Snacks sind immer die richtige Wahl. Die richtige Ausführung für das vorgebeugte Langhantel-Rudern. Während beim Langhantelrudern im Untergriff mehr der Latissimus und der Bizeps beteiligt werden, trifft die Variante im Obergriff eher den Trapezius und den oberen Rücken. Allerdings ist die Übung von der Technik her auch nicht ohne und demnach etwas komplexer. Die besten Brust Übungen im Überblick, Breiter Rücken? Bei der eigentlichen Technik ist der Oberkörper weiter nach vorne geneigt. Sie sind lecker, praktisch und enthalten hochwertiges Protein, das dich bei deinem Fitnessziel unterstützt. Wenn Du also einen starken und breiten Rücken aufbauen möchtest, dann ist diese Rückenübung, neben dem Kreuzheben, die erste Wahl. Als beliebte Alternativen gelten das Rudern mit der Kurzhantel und das Rudern am Kabelzug bzw.