Seitheben an der Maschine. Dieser wird auch Deltamuskel genannt, weil er die Form eines Dreiecks hat. Schulterdrücken. Mit dem Rücken auf die Bank legen. Du richtest deinen Oberkörper auf, spannst die Bauchmuskeln an und hast deinen unteren Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition. Nehme deine Kurzhanteln auf und lehne dich mit deinem Oberkörper leicht nach vorne. Schwerpunkt dieser Übung ist der mittlere Anteil deiner Schultermuskulatur. Umfasse den Griff und führe deinen Arm seitlich vom Körper nach oben, bis er sich auf Schulterhöhe befindet. Anleitung - Ausführung. Wann machen die meisten Kraftsportler und Bodybuilder Flys? Was ist nun also das Besondere an Kabeln? Der Kabelzug hingegen belastet die horizontale Schulterabduktionsbewegung jedoch auf unterschiedliche Weise, sodass der Brust nach jeder Druckbewegung ein neuartiger Reiz vermittelt wird. Vorbereitung. David Lengauer stellt euch dazu die Isolationsübung Seitenheben am Kabelzug vor und gibt euch einige Tipp. Besser ist es, nur einmal wöchentlich zu drücken. Wenn du dich auf das bloße Schulterdrücken beschränkst, dann riskierst du einen raschen Verschleiß deiner Gelenke. Es tut mir leid, dass der Beitrag für dich nicht hilfreich war! Für bestimmte Bewegungen können manche Geräte nämlich durchaus einen großen Unterschied ausmachen! Achtung: Wenn du häufiger Schulter- und Drück-Übungen in deinen Trainingsplan einbaust, dann solltest du zum Ausgleich vermehrt deinen oberen Rücken trainieren. Am Seilzug hat dein Muskel die gesamte Bewegung über die gleiche Spannung. Ein gutes und effektives Krafttraining für den Rücken sollte sich aus verschiedenen Übungen zusammensetzen und alle dazugehörigen Partien und Muskeln des Rückens in gleichem Maße trainieren. In der Ausgangsstellung umgreift eine Hand den Griff mit leicht angewinkelten Armen vor dem Körper. Skip to the navigation. f ² Vorgebeugtes Seitheben am Kabel wird im Stehen mit vorgebeugtem, geraden Rücken zwischen zwei Kabeltürmen ausgeführt, an deren unteren Rollen ein Griff angehängt ist. Halte kurz die Spannung am höchsten Punkt und lass den Arm danach wieder langsam runter. Die Kurzhanteln befinden sich seitlich neben deinen Oberschenkeln. Der Oberkörper ist aufrecht, die Beine sind leicht gebeugt. Der gesamte Körper ist gestreckt und in einer Linie. Die Arme sind nach oben gestreckt an der Latzug-Stange. Hintere Schulter Übungen. Ausgangsposition ist wie eben beim „Alternierenden Kurzhantelrudern“ mit einem schulterbreiten Stand, dem Oberkörper nach vorne gebeugt und den Hanteln an den gestreckten Armen nach unten hängend. Dein Rumpf sollte komplett stabil bleiben. Zudem muss sich . Bild. Weitere Übungen für die seitliche Schulter. Bei der Ausführung wird der Kabelzug bis auf die Höhe der Brust gezogen. Was das genau bedeutet? Die Handtücher wickelt man um die Stange und hängt sich an die Stange. wäre es auch besser, solide, kontrollierte Wiederholungen am Kabelzug durchzuführen, als gegen die Hanteln in den Krieg zu ziehen. Diese Übung wird an einem Gerät durchgeführt, meistens eine 45° Schrägbank. Die technische Speicherung oder der Zugang ist unbedingt erforderlich für den rechtmäßigen Zweck, die Nutzung eines bestimmten Dienstes zu ermöglichen, der vom Teilnehmer oder Nutzer ausdrücklich gewünscht wird, oder für den alleinigen Zweck, die Übertragung einer Nachricht über ein elektronisches Kommunikationsnetz durchzuführen. Außerdem sollte man neben einem Rückentraining immer auch ein Bauch- und Brusttraining absolvieren, um muskulären Dysbalancen vorzubeugen. Dank des enormen Trainingseffekts ist es auch bei Profisportlern sehr beliebt und immer wieder zu beobachten. Atme beim Anheben der Arme aus. @ äåCˆ éGY\supersetWithZnr_of_sets€ € €3_ Beinheben KlimmzugstangeÕ*+ , ì î 1€6 €5 € _ Beine, Schulter, UnterarmeÒ ó ¨ôõö÷øùúû€7€9€:€=€?€A€C€F€ Ö ? Um dir ein optimales Erlebnis zu bieten, verwenden wir Technologien wie Cookies, um Geräteinformationen zu speichern und/oder darauf zuzugreifen. Dein Rücken bleibt dabei stabil und dein Bauch ist fest. Für das Training von Rücken- und Schultermuskulatur stehen zahlreiche Fitnessübungen zur Verfügung. Zielmuskeln: Auch beim vorgebeugten Seitheben am Kabelzug, trainieren wir die äußeren Schultermuskeln und den Kapuzenmuskel (auch Trapezmuskel genannt). Im Vergleich zu anderen Webseiten ist vielleicht nicht alles so perfekt, aber wir gehen persönlich auf alle Kritikpunkte ein und versuchen die Seite stets zu verbessern. ")*18>JQXY`ahov}„‹‘œ£¤«¬³´»ÂÉÊÑÒÙâèõüı"#*+23:;BCIT[bipwx†�“ §®µ¶½¾ÅÆÍÎÕÖİŞåæíîô & ' . ᐅᐅᐅ . Häufige Fehler beim Seitheben. . Haltung der Schultern. Diese Muskelpartien werden beim Seitheben angesprochen: Das Seitheben ist leicht zu erlernen. Š 2. Rückenübung #5: Y-Heben auf dem Gymnastikball. Somit eignet sie sich auch zur Durchführung in den eigenen vier Wänden. Mit 45° schon mehr, aber mit 90° Rudern machst du quasi vorgebeugtes Rudern. Wenn Ihr eine Hantel seitlich hebt, spürt euer Körper, dass das Gewicht am höchsten ist, wenn der Arm parallel zum Boden steht – da der Hebelarm dort ja auch am längsten ist. Den Variationen sind dabei keine Grenzen gesetzt: sitzend oder stehend, unilateral oder bilateral, mit Kurzhanteln oder anMaschinen - ihr könnt eurer Kreativität freien . Die Grundstellung im Gerät ist dann erreicht, wenn die Knöchel durch die Polster unten auf dem Trittbrett gehalten werden und die Oberschenkel auf den Polstern unterhalb der Hüfte aufliegen. Du kannst es nicht nur als Hauptübung, sondern auch als Zusatz- und Isolationsübung in dein Training integrieren. Aber das ist auch der Punkt, an dem eure Muskeln am schwächsten sind. Über den Weg von unten nach oben wird ausgeatmet. Seitheben ist vor allem bei Männern eine sehr beliebte Übung, denn sie sorgt für tolle, breite Schultern. Beantworten Sie dazu 20 kurze Fragen und erfahren Sie, wie Sie Ihren Muskelaufbau verbessern können. Das Ziel ist für gewöhnlich, die Schultern in der Rücken- und Frontansicht breiter aussehen zu lassen, was der Muskel bei richtigem Training, zum Beispiel durch Seitheben mit Kurzhanteln zu Hause, durchaus leisten kann.In der Folge trägt der seitliche Schultermuskel natürlich zum athletischen Aussehen des Oberkörpers bei, denn je breiter die Schultern, desto schmaler ist im Verhältnis . Dies mindert das Verletzungsrisiko. Wir erstellen Ihr individuelles Ergebnis! | Schultern befinden sich auf einer Linie mit den Kabelzügen. Weiterhin gehe ich auf häufig auftretende Fehler ein. Erneut führst du beim Ausatmen den Arm nach oben, bis sich dieser auf der Höhe deiner Schulter . Zur Ergänzung des Trainings kannst du dich für das Frontheben und für Reverse Flys entscheiden. _ Der Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist geradeaus gerichtet. # Dabei werden vorrangig der vordere und seitliche Anteil des sogenannten Schulterkappenmuskels trainiert. Beide Übungen erzeugen die größte Spannung in der Brust, wenn sich der Bizeps parallel zum Boden befindet (d.h. 90 Grad zum Kraftvektor, z.B. 1. Vor allem Angestellte und Arbeitnehmer, die den größten Teil ihrer Arbeitszeit sitzend im Büro verbringen klagen oft über einen schmerzenden Rücken, wenn sie abends zu Hause auf dem Sofa liegen. Da Frontheben und Seitheben sehr ähnliche Übungen sind, funktioniert hier die gleiche Argumentation wie oben. Dr-Gumpert.de ist ein Projekt, das mit viel Engagement vom Dr-Gumpert.de Team betrieben wird. Je nach Griffbreite trainiert man verschiedene Anteile der Muskulatur mehr oder weniger stark. Wichtig hierbei ist es, auf moderate Gewichte zu setzen, um die Übung kontrolliert und aus den Zielmuskeln heraus auszuführen. Trizeps Kabelzug. Der einzige Grund, warum Ihr beim Bankdrücken viel mehr Gewicht verwenden könnt, ist (zusätzlich zum Trizeps, der hier ebenfalls einen Beitrag leisten kann), dass das Gewicht dabei viel näher an euren Schultergelenken liegt, was der Brust- und Deltamuskulatur einen wesentlichen mechanischen Vorteil verschafft. Hände unter der Brust halten. Der gleichzeitige Ablauf des Aufrichtens und die anderen zahlreichen Merkmale auf die man achten muss, machen das Kreuzheben so kompliziert. Du interessierst dich für weitere Übungen? Viel Erfolg wenn Ihr das auch mit Kurzhanteln probieren möchtet. Um den Deltamuskel noch stärker zu beanspruchen, haltet die Griffe am Kabel so, dass die Handflächen einander zugewandt sind. Die technische Speicherung oder der Zugriff ist erforderlich, um Nutzerprofile zu erstellen, um Werbung zu versenden oder um den Nutzer auf einer Website oder über mehrere Websites hinweg zu ähnlichen Marketingzwecken zu verfolgen. Seitheben am Kabelzug. Die Spannung wird im oberen Punkt kurz gehalten und anschließend die Arme wieder in die Ausgangsstellung abgesenkt. Welche Vorteile das Seitheben für dich bereithält und wie die korrekte Ausführung aussieht, zeige ich dir in diesem Beitrag. Außerdem habe ich zahlreiche gesunde Rezepte kreiert, die ich hier natürlich ebenfalls gerne mit euch teile! , Durchschnittliche Bewertung 4 / 5. Mehr Gesundheit. Dies gibt euch den geringsten mechanischen Vorteil gegenüber der Last, und deshalb sieht man auch so häufig Bodybuilder, die ein Gewicht mit guter Form auf halbem Weg heben, ehe sie dann den Rest des Weges mit unkontrolliertem Reißen beenden. Dein Blick richtet sich nach vorn und dein Rücken ist komplett durchgestreckt. Trainingseinheit in der Ihr nur sehr wenig Zeit habt, kreativer sein um das beste aus der Übung herauszuholen, beim Bankdrücken viel mehr Gewicht verwenden, Ernährung: Die 5 besten Lebensmittel für mehr Wohlbefinden, Gesundheit: Ab nach draußen! Die Kurzhanteln werden in der Ausgangsposition vor dem Körper hängen gelassen, um dann bei Übungsbeginn abwechselnd gehoben und abgesenkt zu werden. Sie haben Symptome, die auf eine Leistungsschwäche hindeuten? Das Seitheben mit Kabelzug ist eine beliebte Alternative für dein Training im Bereich Schultermuskulatur. Du hältst eine Hand hinter dem Rücken, vor der Brust oder seitlich am Körper, während du in der anderen Hand die Kurzhantel hast. ¦ " # $ % &. 3. Seitheben Kabelzug. Bisher keine Bewertungen! Lass uns direkt damit loslegen! Nachteil: Das Seitheben vorgebeugt Kabelzug über Kreuz ist ebenfalls keine Isolationsübung für den Muskelaufbau der Schultern. Anleitung - Ausführung. Eine andere Übung ist das „Alternierende Kurzhantelrudern“ und ist bestens für ein Training des Kapuzenmuskels geeignet. optimales Maß an Muskelfasern wird angesprochen, mittlerer Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus pars acromialis), hinterer Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus pars clavicularis), vorderer Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus pars clavicularis), obere Fasern des Kapuzenmuskels (Musculus trapezius pars descendens). Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu statistischen Zwecken erfolgt. ^ Die Schultermuskeln kann man mit vielen Übungen trainieren. Der Kabelzug bietet dir den Vorteil, dass du dich flexibel bewegen kannst. Erklärung der Übung. Die Ausführung könnte nicht vielseitiger sein. Seitliche Schulterübungen. Bei der etwas komplexeren Version wird der Oberkörper Wirbel für Wirbel, beginnend am unteren Ende der Wirbelsäule, aufzurichten. Stelle dich seitlich neben den Kabelzug. Rücken und Beine werden dann gleichzeitig gestreckt und es wird ausgeatmet. Und genau darum geht es bei smartem Training am Kabelzug: Mehr Widerstand dort, wo Ihr am stärksten seid und weniger dort, wo Ihr am schwächsten seid – wobei es an keinem Punkt der Kabelbewegung keinen Widerstand gibt. Weitere Fitnessgeräte: Air Bike, Power Rack, Hex Bar. . So kannst du das Seitheben im Sitzen, Stehen, unilateral sowie bilateral, an Maschinen oder auch mit Kurzhanteln durchführen. Tipp: Um die Schultern optimal zu trainieren, solltest du deinen Fokus auf moderate Gewichte legen. Bitte gib eine gültige E-Mail-Adresse ein. Rückenübung #1: Umgekehrtes Rudern mit Handtuch. Bei der Ausführung arbeitest du gegen die Schwerkraft, wodurch eine noch bessere Kontraktion geschaffen wird. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn bis etwa parallel zum Boden beugen. Idealerweise sollte der Hebelarm einer Bewegung – oder der Abstand zwischen einem Gewicht und dem Gelenk, das für die Bewegung verantwortlich ist – an dem Punkt am längsten sein, an dem Ihr am stärksten seid, und kürzer da, wo ihr schwächer seid. P Du sprichst ein optimales Maß an Muskelfasern an, womit du tolle Trainingserfolge erzielst. Während des Ziehens wird der Oberkörper leicht nach rechts aufgedreht. Dabei wird die Hüfte minimal nach vorne geschoben. Hebe nun die fast komplett durchgestreckten Arme nach oben, bis sie auf gleicher Höhe mit deinen Schultern sind. Aus dieser Position wird der Rücken langsam nach unten abgesenkt, bis ein 90° Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel entsteht. . Aber das Besondere dabei ist: Die Version am Kabelzug passt besser zu sogenannten Kraftkurve, wohingegen die Hantelvariante dagegen arbeitet. Setze jetzt zur nächsten Wiederholung an. Senke im Anschluss die Arme langsam und kontrolliert ab, bis sie sich wiederholt in der Ausgangsposition befinden. Beschreibung. UweeksXplanDoneV$classTname[nr_of_weeksTdays€�•€�0o 4 e r - S p l i t + B r u s t + R ü c k e n 1 1Ò ZNS.objects¦ €€‰€ß�1�ˆ�Ú€Ò ! Einer der vielen Vorteile vom Seitheben ist, dass man es in zahlreichen verschiedenen Arten ausführen kann, wovon jede einen unterschiedlichen und einzigartigen Reiz setzt. Hier kommen Sportler nicht um ein effektives Schulter- und Nackentraining drumherum, um die notwendige Breite zu erzielen. Hebe den Arm nach vorne bis auf Augenhöhe. Volkskrankheit neben den Kopfschmerzen ist hierzulande der Rückenschmerz. So werden eure Muskeln nicht nur beim unteren Teil der Übung beansprucht, sondern es wird im mittleren Bereich der Bewegung auch die längste sowie im oberen Teil die kürzeste Hebelwirkung erzielt. Zuhause bevorzuge ich das Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen, weil der Rücken stabil bleibt und du dich voll auf den Muskelreiz konzentrieren kannst. Ein neutraler Griff hilft schließlich dabei, die Aktivierung des hinteren Deltamuskels effektiv zu verbessern. An dieser Stelle bedanken wie uns bei allen Unterstützern unserer Arbeit. ù Hier findet Ihr wichtige Tipps rund um die Themen Fitness, Abnehmen, Bodybuilding und Ernährung! Gib deine Email-Adresse ein, um keine meiner Posts zu verpassen! In diesem Beitrag möchte ich euch daher erklären, wie die Variante am Kabelzug bei fünf gängigen Isolationsübungen einen deutlichen Vorteil gegenüber der klassischen Ausführung mit Hanteln bieten. Aber stimmt das wirklich? Ein gezieltes Rückentraining kann helfen, die Schmerzen zu lindern, ihnen vorzubeugen und die Mobilität aufrecht zu erhalten. Ausführung einarmiges Seitheben am Kabelzug. Ein fehlendes Training dieser Muskel kann dazu führen, dass sich die Brustmuskulatur verkürzt und dadurch eine Fehlstellung in der Wirbelsäule entsteht. Die Handinnenflächen zeigen in der Ausgangsposition zu deinen Oberschenkeln. Sei der Erste, der diesen Beitrag bewertet. Außerdem ist die Übung nicht auf den Kabelzug beschränkt: Sie kann ebenso mit Hanteln oder Maschinen ausgeführt werden! Wer die klassische V-Form anstrebt, sollte ein Gleichgewicht zwischen Hüfte und Schulterpartie schaffen. Diesmal steht bei uns Schultertraining am Programm. Anschließend wird die Stange langsam wieder nach oben gelassen in die Ausgangsstellung. Die Beine stehen schulterbreit auseinander bei nach vorne gebeugtem Oberkörper. Hier geht´s direkt zum Test: Test Leistungsschwäche. Tipp: Für ein optimales Schulterwachstum solltest du das Schultertraining bereits am Anfang jeder Trainingseinheit durchführen. Ausgangsposition ist wie eben beim „Alternierenden Kurzhantelrudern" mit einem schulterbreiten Stand, dem Oberkörper nach vorne gebeugt und den Hanteln an den gestreckten Armen nach unten hängend.Bei der Ausführung werden beide Arme gleichzeitig seitlich vom . Linken unteren Kabelzug mit der rechten hand greifen und umgekehrt. Atme während dieser Bewegung ein. Seitheben am Kabelzug. Du kannst dabei sämtliche Griffvarianten einsetzen und somit deinen Rücken aus allen erdenklichen Winkeln trainieren und belasten. Rückentraining ist wichtig und kann bei diesem Problem helfen, es beheben und ihm sogar vorbeugen. Atme während dessen aus. Aber es gibt noch einen weiteren Grund warum Flys am Kabelzug besser als Flys mit Kurzhanteln sind. 5) Seitheben halb vorgebeugt sitzend Kabelzug über Kreuz. Nun wird die Stange langsam und kontrolliert zur oberen Brust gezogen, wobei der Oberkörper stets gerade gehalten wird. œ ò Der Rücken ist dabei gerade. Aus diesen Gründen ist diese Übung absolut nur für erfahrene und fortgeschrittene Kraftsportler geeignet. Wenn Ihr das Kabel auf etwa Knöchelhöhe einstellt, wird die Übung durch den Widerstand im Bewegungsbereich schwerer, wenn euer Arm senkrecht zum Kabel steht. So kann die seitliche Schultermuskulatur effektiv während der Durchführung arbeiten. Mehr Fettverbrennung. Alles was ich über Seit- und Frontheben erzählt habe, gilt auch hier. Lass deiner Kreativität freien Lauf und setze einzigartige Reize. Das Problem ist, dass Kurzhantel-Flys im Prinzip die gleiche Belastung für die Brustmuskulatur bedeuten, wie Kurzhanteldrücken. Kurzhantel Kickbacks sind eine gute Übung. Die Schultern sind das beidseitige Aushängeschild eines athletischen Körpers. Diese Übung bringt wirklich nur komplett korrekt ausgeführt einen nutzen und ist auch nur dann gesund. Lass uns sofort starten! Es ist ebenfalls eine Übung, bei der Sportler extrem schwere Gewichte nutzen und dann anfangen wild durch Gegend zu schlackern, wenn der Punkt des höchsten Widerstandes erreicht wird. „Vorgebeugtes Seitheben“ bietet sich bei einem Training des oberen Rücken und der Schulterpartie an. Geht bei dieser Übung genauso vor wie beim Seitheben: Verankert den Griff tief auf Knöchelhöhe und verwendet ein Gewicht, das Ihr kontrollieren könnt. Deshalb ist es unbedingt notwendig sich die Bewegungsausführung unter Aufsicht eines Experten anzueignen und mit leichten Gewichten zu starten. Und am oberen Ende des Bewegungsbereichs, wo Ihr am schwächsten seid, ist das Gewicht am schwersten und lässt sich kaum noch angemessen kontrollieren. Stehen Sie seitlich zum Kabelzug und greifen Sie den Griff mit der äußeren Hand. Anzahl Bewertungen: 1. Das „Einarmige Kabelzug-Rudern“ ist eine klassische Übung für die untere Rückenmuskulatur und stabilisiert zusätzlich den Rumpf. Falls du dich für einen vorgebeugten Sitz entscheidest, wird die Fitnessübung auch vorgebeugtes Seitheben am Kabelzug genannt. Trainieren Sie regelmäßig und fragen sich wie gut und effektiv ihr Muskelaufbau ist? Die Hanteln fordern den Trizeps am unteren Ende der Übung nicht mehr, da eure Muskulatur dort bereits am stärksten ist. E Daher wäre es auch besser, solide, kontrollierte Wiederholungen am Kabelzug durchzuführen, als gegen die Hanteln in den Krieg zu ziehen. Seitheben mit Kurzhanteln im Stehen. Beim herablassen wird eingeatmet und ganz unten kurz die Spannung gehalten. Der Rücken ist dabei gerade, nicht rund. Wissenswert: Wenn du zu hohe Gewichte wählst, dann bleiben die gewünschten Trainingserfolge aus. Training für die seitliche Schulter mit dem Körpergewicht. Hierbei hast du eine größere Vorspannung auf die Muskulatur. Über Physitrack. Daher wäre es auch besser, solide, kontrollierte Wiederholungen am Kabelzug durchzuführen, als gegen die Hanteln in den Krieg zu ziehen. Einige Leute sind überzeugt davon, dass es ausschließlich auf die Bewegung ankommt, weshalb es egal sei welches Hilfsmittel man mit Gewichten bestückt (z.B. Die Kraft für das Aufrichten kommt dabei nur aus den Beinen und dem unteren Rücken. Á Die Hanteln hängen an Deinen ausgestreckten Armen seitlich an Deinem Oberkörper herunter. Mit schulterbreitem Stand mittig zwischen die Kabelzüge stellen und Knie leicht beugen. Die Beine liegen auf den Fersen auf dem Boden auf. Beim „Lat-Ziehen kniend“ wird hauptsächlich der breite Rückenmuskel trainiert. 1d) Vorgebeugtes Seitheben Kabelzug stehend. Seitheben am Kabelzug, vorgebeugt (Rear-Delt Flys) £ Wie schon erwähnt, neigen viele Sportler dazu, die Übung abzufälschen. Insgesamt brauchst du nur einen gesunden Körper und Kurzhanteln, um mit der Übung zu beginnen. Ø Arme sind leicht gebeugt. Seitheben am Kabelzug Übungsvideo (hohe Auflösung). Die technische Speicherung oder der Zugriff, der ausschließlich zu anonymen statistischen Zwecken verwendet wird. Somit wird man bei Hantel-Kickbacks oft dazu gezwungen, zu schummeln (indem man den Schwung nutzt oder den Arm/ Rumpf weiter nach vorne neigt). Man benötigt eine Stange und zwei Handtücher. Nimm in jede Hand eine Kurzhantel (neutraler Griff/ Hammerhaltung) und stelle dich aufrecht und stabil hin. Lesen Sie mehr zum Thema Rückenmuskulatur aufbauen, Eine Übersicht aller Abbildungen von Dr-Gumpert finden Sie unter: medizinische Abbildungen. Ausführung Seitheben Maschine . Der Blick ist dabei immer nach vorne gerichtet (in den Spiegel). Ausgangsstellung ist kniend vor dem Latzug, sodass der Körper von Knie bis Kopf eine Linie bildet. Seitheben. . Hebe den leicht gebeugten Arm seitlich am Körper nach oben, bis er in der Horizontalen ist. An der Seitheben-Maschine wird der Oberkörper fixiert und verhindert somit das Abfälschen und Schwungholen. Der Vorteil am Seitheben am Kabelzug ist die gleichbleibende Spannung auf der Schultermuskulatur während der gesamten Ausführung. Bei korrekter Ausführung bietet diese Bewegung zwei Vorteile gegenüber seitlichem Armheben mit einer Kurzhantel. Die „Hebebewegung“ sollte auf keinen Fall über die Schulterlinie stattfinden, da dies Verletzungen und Überlastungen im Schultergelenk nach sich ziehen kann. { Ihr wollt wissen, wie effektiv dieses Übung sein kann. Um es an dieser Stelle mal klar auszudrücken: Betrügt euch nicht selbst! Das Seitheben ist im Fitnessstudio häufig anzutreffen. Wichtig: Mache zehn Wiederholungen in drei Sätzen. Bei Bedarf ist es auch möglich, das Seitheben erst mit der linken und anschließend mit der rechten Seite zu absolvieren. Trotz dessen sind enorme Trainingserfolge möglich, auch wenn es sich mit Blick auf die Hantelscheiben zunächst nicht so anfühlen mag. Dann macht doch mal 8 – 10 kontrollierte Sätze mit schwerem Gewicht und haltet bei der letzten Wiederholung die Arme in kontrahierten Zustand für 8 – 10 Sekunden! Zum Artikel: https://crimefood.de/seitheben-kabelzug/Video-Übersicht:0:00 Einarmiges Seitheben am Kabelzug - Ausführungstipps0:42 Vorteile zum Seitheben mit . Der Unterschied liegt hier in der gleichbleibenden Belastung der Schultermuskulatur während der gesamten Ausführung. Erstens: Die Kabelversion sorgt auch beim unteren Teil der Übung für Spannung in der beanspruchten Muskulatur. So mag die Übung einfacher zu absolvieren sein, doch der Trainingseffekt in den Schultern wird drastisch geschmälert. Anschließend wird der Oberkörper wieder so weit nach oben geführt, bis er mit den Beinen eine gerade Linie bildet.