Sitzen – neue Erkenntnisse zu Anatomie und Gefahren, Neurofitness für Gelassenheit und Konzentration. Die Trainingseinheiten sind daher in den meisten Fällen als Zirkel organisiert, der mehrfach durchlaufen wird. Der Wunsch ein paar Kilo abzunehmen, bewegt viele Leute dazu, eine sportliche Aktivität aufzunehmen. - Führe dabei dein Gesäß Richtung Boden, stoppe davor und drücken dich mit der Kraft deiner Arme wieder hoch. Der Sportler trainiert eine bessere Kondition und demnach für mehr Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Kommen wir zum interessantesten Punkt dieses Artikels. Aber warum? Optimalerweise startet das kreisförmig aufgebaute Zirkeltraining mit einer Aufwärmübung. Im Folgenden geben wir einen Überblick über mögliche Bestandteile. Die Bestandteile von Kondition (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit) werden in den einzelnen Übungen angesprochen. Wie werde ich Fitnessmodel: Material und Agenturen, „Wenn man Rudern richtig erlernt, ist es äußerst effektiv“, Schlank, straff, schön – die perfekte Bikini-Figur, Fettverbrennung: Diese Faktoren sind entscheidend, Regeneration nach dem Sport: Auch durch die richtige Ernährung, Ein gesundes Frühstück – für Fitness und einen perfekten Tag, Schnell abnehmen! Setze deshalb den Fokus auf einen proteinreichen Speiseplan. Crossfit – Was braucht man für ein abwechslungsreiches Workout? Juni 2022 WASV - Zirkeltraining auf dem Sportplatz Mehr Freude an Bewegung - 5 Einheiten Die Sektion Laufen im Weißenbacher Amateursportverein bietet allen Interessierten ein Zirkeltraining vor Ort. Natürlich kannst du dein Zirkeltraining im Fitnessstudio aber auch zuhause oder an anderen, beliebigen Orten durchführen. Folgende Übungen lassen sich sehr gut in das Outdoor  Zirkeltraining integrieren. Setzen Sie sich mit dem Po auf die Kante der Bank. Kombinieren Sie einfach je eine Übung aus jeder Kategorie miteinander und führen diese etwa je 1 Minute lang durch. Mit einer Langhantel und einer Hantelbank bist Du schon gut ausgestattet. Nach dem Zirkeltraining solltest Du Dir ausreichend Zeit für Dehnungsübungen nehmen. Die 3 größten Trainingsfehler beim Fettabbau-Training! Sitzen – neue Erkenntnisse zu Anatomie und Gefahren, Neurofitness für Gelassenheit und Konzentration. Es ist eine recht neue und sehr wirksame Methode um Muskel aufzubauen und die Fitness zu verbessern. Zirkeltraining trainiert den ganzen Körper, ist abwechslungsreich, fördert Kraft, Kraftausdauer, verbessert deine Koordination und Beweglichkeit. ergänzend zu empfehlen. Take-Home-Message 4: Eine optimale Ernährung mit ausreichend Protein kann deinen Trainingserfolg nach vorn treiben! Strategien die wirklich funktionieren, Die Einnahme von Kohlenhydraten beim Marathon. Dabei trainieren Sie vor allem die großen Rückenmuskeln und den Armbeuger. Ergänzt werden diese mit Trainingsplänen, um Gleichgewicht, Stabilität, Kraft und Koordination zu trainieren. ✓  Platzsparend Dann wärm Dich auf! - Lege dich auf deinen Bauch und winkle einen deiner Beine im rechten Winkel an. Da Puls und Fettverbrennung auf Hochtouren laufen, ist es ideal zum Abnehmen. Ein Sport, der mit sehr wenig oder sogar ohne zusätzliches Material ausgeübt werden kann. Meist handelt es sich um Übungen auf instabilen Unterlagen. Eine sehr beliebte Übung beim Zirkeltraining ist die Bankhocke. Achte darauf, dass du sowohl Ausdauer-, als auch Kraftübungen in deinen Zirkel integrierst. Dabei werden natürliche Begebenheiten fürs Fitnesstraining genauso genutzt, wie vom Menschen angelegte Gegenstände. Letzte Aktualisierung: 9. Tatsache ist jedoch, dass die Stars trotz aller Annehmlichkeiten im Leben einer Hollywood-Persönlichkeit den eisernen Willen aufbringen müssen, um die Anweisungen ihrer Berater auch in die Tat umzusetzen. Heben Sie Ihre Knie im Wechsel etwa bis zur Höhe des Bauchnabels an. Dahingegen ist Zirkeltraining eine perfekte Ergänzung zu Sportarten wie Handball, Basketball oder Fußball, in denen eine enorme Ausdauer und wiederholt explosive Bewegungen gefragt sind. Die Stationen sind kreisförmig angelegt. In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Zirkeltraining: Die besten Outdoor Übungen für Park, Wald und Stadt. Hier finden Sie effektive Trainingstipps: Effizienzsteigerung durch Intervalltraining. Wie kann ein solches Zirkeltraining aussehen? Nichts motiviert mehr, als im Freien trainieren zu können. - Beuge deine Arme im Ellenbogengelenk und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt. Eine Studie aus dem Jahr 2017 (Frontiers in Physiology) ergab, dass sich die kardiovaskuläre Fitness mit hoher Wahrscheinlichkeit verbessert, wenn regelmäßig HIIT-basiertes Zirkeltraining gemacht wird. Das Zirkeltraining verfolgt drei Hauptziele: Fettverbrennen, Muskeln aufbauen und die Kondition verbessern. Wir glauben, dass du in {country} bist. Personal Trainer Hamburg oder Personal Trainer München) oder von einem Online Personal Trainer per Webcam beraten lassen. Das Programm eignet sich für das Grundlagentraining in vielen Sportarten, um die notwendigen konditionellen Voraussetzungen zu schaffen. Denn ohne den nötigen Treibstoff kann dein Körper nicht die Leistung erbringen, die du erwartest. "Beim Zirkeltraining werden verschiedene Übungen, in der Regel fünf bis zehn, hintereinander absolviert. Für eine bessere Performance, die Nutzung sozialer Medien und für Werbezwecke empfiehlt Nike, Cookies zu akzeptieren. Erfunden, wenn man so will, haben das Ganze 2 Engländer an der Universität von Leeds im Jahr 1952 unter dem Namen Circuit-Training. und Sportphysiologe. Wenn Du nicht alleine trainieren möchtest, kannst Du auch Deine Freund*innen zum Mitmachen motivieren oder einen Gruppenkurs besuchen. Nutzen auch Sie die Möglichkeiten vor Ihrer Haustür! Ähnlich wie Froschsprünge starten Sie in einer tiefen Kniebeuge und beschleunigen explosiv nach oben in den Sprung. Ich lade Dich ein, hier die Vorteile des Zirkeltrainings zu entdecken. Mit der Koordinationsleiter kann über das Training variabler Schrittfolgen die Sprungkraft, Koordination und Schnelligkeit . Nach einer kurzen Einführung in die Trainingsgrundlagen werden über 100 Kraft- und Ausdauerübungen vorgestellt. Dabei wird in der Regel an jeder Station eine andere Muskelgruppe belastet, sodass zwischendurch auch für Regeneration gesorgt werden kann. Übungen werden dabei nicht in mehreren Sätzen sondern nacheinander durchgeführt. Zirkeltraining ist eine Kombination aus mehreren Übungen, die mit kurzen Pausen dazwischen entweder für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen oder eine vorgegebene Zeit ausgeführt werden. Bestimmt auch interessant: Trendsport Outdoor-Fitness, Wassertreten auf der Parkbank   © lkoimages | shutterstock.com. Lies weiter, um mehr zu erfahren. Lesen Sie hier den weiterführenden Artikel: Kniebeugen – die Königsdisziplin, Zirkeltraining: Die besten Outdoor Übungen für Park, Wald und Stadt. Die Deaktivierung dieser Cookies könnte dazu führen, dass dir Werbeanzeigen angezeigt werden, die möglicherweise nicht relevant für dich sind, bzw. „Sport ist ein Über-sich-selbst-hinauswachsen. Wenn Du bisher noch nicht viel Sport gemacht hast, dann hast Du vielleicht noch nie etwas von Zirkeltraining gehört. Neben dem Gewicht, das man für die Übungen ggf. Du möchtest mehr zum Thema Zirkeltraining erfahren? Wer an sein Ziel kommen will, darf neben dem Training seine Ernährung nicht aus dem Blick verlieren. In einigen Fällen werden deine personenbezogenen Daten für diese Cookies verarbeitet. Gekräftigt bzw. Mai 2018, KraftausdauerzirkelZirkeltraining mit Groß- und Kleingeräten, Zeit: 60 Minuten, TN: Fitte jüngere Erwachsene (Männer und Frauen), Ort: Sporthalle Kraftausdauer bedeutet, Kraftleistungen (statisch oder dynamisch) über eine längere Zeitdauer hinweg aufrecht zu erhalten. Wir gehen der Sache auf den Grund und geben dir die besten Übungen an die Hand, mit denen du das Konzept optimal für dich nutzen kannst. Die Dauer der Trainingseinheiten und ihrer Bestandteile wird klar definiert. - Halte inne und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. Hierbei stützt sich der Sportler mit den Händen auf einer niedrigen Bank ab, und springt mit angehockten Beinen von der rechten zur linken Seite der Bank und immer wieder hin und her. Montags könnte man folgende Übungen absolvieren: Zum Ende kommt das Cooldown; hier ist ebenso eine lockere Runde auf dem Trainingsgerät möglich. Zudem zählen sie zu den Übungen, die gerade bei männlichen Sportlern sehr beliebt sind. Werde Nike Member und hol dir die besten Produkte, Inspirationen und Storys rund um den Sport. Alle Übungen sind bebildert und werden Schritt für Schritt erklärt. Mit der Kombination aus Muskelaufbau, Erhöhung der Kraftausdauer, Stretching und Cardio-Training ist mehr möglich als „nur“ abnehmen. Zum Beispiel die Muskelkraft langfristig erhöhen. Idealerweise handelt es sich dabei um einen in einer Runde angelegten Parcours, der die Reihenfolge der zu durchlaufenden Stationen schon optisch klar heraus stellt. Warum „outdoor“ also „draußen“? als Fähigkeit der Muskeln, bis zur Ermüdung Kraft auszuüben. Das Zirkeltraining ist ein effizienter und vor allem auch gesunder Weg zu einer schlanken, sportlichen Figur zu kommen. Meist wird wenig bis gar keine Pause gemacht, abgesehen davon, dass man sich für die nächste Übung in Position bringt, also etwa fünf bis 15 Sekunden", erklärt Jason Machowsky, C.S.C.S. Es wird Ihre Laune und Ihre Fitness steigern, Ihr Immunsystem stärken und viele Zivilisationskrankheiten verhindern, mildern oder heilen. Die Übungen des Zirkeltrainings sind im Fitnesscenter oder in Kursen meistens in einer Kreisformation angeordnet - daher der Name. - Strecke deine Arme neben deinem Körper aus und berühre mit den Händen seitlich dein Gesäß. Taste dich langsam heran – empfehlenswert sind, je nach Intensität, 30 bis 40 Minuten. Das kann bei Dir zu Hause, im Fitnessstudio oder in einem Park unter freiem Himmel sein. Unterarmstütz, Seitstütz oder Brücke sind typische Übungen für die Körpermitte. Der weiche Waldboden bietet sich an, da er vor Verletzungen des Handgelenks schützt. Wie wir arbeiten und unsere Artikel aktuell halten, beschreiben wir ausführlich auf dieser Seite. Um dir einige Anregungen zu geben, haben wir dir einen möglichen Zirkel mit zehn Übungen für deine nächste Trainingseinheit erstellt. Plane dazu für jede Übung 30 bis 90 Sekunden ein, den Wechsel solltest du möglichst pausenlos vollziehen. März 1997, Fun Circuit - ein Zirkeltraining mit Pep - Teil I -, Dieser Zirkel berücksichtigt ebenso den kommunikativ-sozialen Aspekt, als auch die Möglichkeit, dass sehr leistungsunterschiedliche Gruppen sich "austoben" können. VITAMIN C – ALLES WAS DU WISSEN SOLLTEST. Disziplinbereich Sprint Übung 1: Der Knobelsprint Übung 2: Die Orientierungsstaffel Übung 3: Rhythmusschulung Übung 4: Vier Gewinnt Fühlen Sie sich frei, den Plan zu verändern und andere Zirkel auszuprobieren. Die Abfolge wird 5 Mal wiederholt. - Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine leicht angewinkelt vor dir auf. Lange genug haben wir uns in engen Räumen verschanzt. Auf diesem Weg kommst Du zu einer sportlichen und zugleich schlanken Figur. Zirkeltraining ist eine Art des stoffwechselbedingten Widerstandstraining, gemäß Joe Dowdell: "Dieser Trainingsstil zielt auf die Maximierung der Kalorienverbrennung bei gleichzeitiger Beschleunigung des Stoffwechsels ab." Rund Zweidrittel unserer Muskelmasse sitzt an den Beinen. Ausführung: Nach einem sorgfältigen Warm-up kannst Du zu Jumping Jacks (Hampelmann), Jump Squats (Sprung aus der Hocke), Burpees (Abfolge von Kniebeuge, Liegestütz und Strecksprung), Bodenübungen oder Sprits übergehen. Klee 2008), von denen einige auch heute noch in entsprechenden Übungssammlungen enthalten sind (Klimmziehen, Liegestütz, Armbeugen – bzw. Das Training ist zwar sehr anstrengend, hat aber einen spielerischen Aspekt, den es von anderen Fitnessmethoden unterscheidet. Juni 1999, Fitness-Parcours Kräftigung und Dehnung in der Dreiergruppe, Zeit: 60–90 Minuten, TN: 24 bzw. Ich zeige dir heute einTool, mit dem du deine Trainingseiheiten deutlich angenehmer machen kannst. Für mehr Informationen dazu oder um deine Einstellungen zu ändern, klicke auf die Schaltfläche "Mehr Informationen" oder gehe zu den "Cookie-Einstellungen" unten auf der Webseite. Also die ideale Hilfe auch bei Intervall-Läufen auf dem Sportplatz. Du wirst bereits verstanden haben, dass Du mit dieser Trainingsmethode zur langersehnten Bikinifigur kommen, oder in verhältnismäßig kurzer Zeit gesund abnehmen kannst. Fähigkeit der Muskeln, bis zur Ermüdung Kraft auszuüben, Funktioniert HIIT wirklich? Nur zwei Dinge sind wichtig: schwitzen und atmen. Redaktionstipp 4: Du fragst dich, wie du deinen Körper nach dem Training schnell versorgen kannst? Mythos Fettverbrennung – die effektivsten Strategien, Ischiasschmerzen und das Piriformis-Syndrom, Das Piriformis-Syndrom: Starke Schmerzen in Gesäß, Beinen und Rücken, Dehnübungen gegen das Piriformis-Syndrom, Knieprobleme – und was Sie dagegen tun können, Läuferkrankheit Piriformis-Syndrom: Symptome, Behandlung, Vorbeugung, Typische Läuferbeschwerden: Wenn die Wade wieder zwickt, Chronische Knieschmerzen: Das Patellaspitzensyndrom, Schwächen rechtzeitig erkennen: Der Functional-Movement-Screen, Fettverbrennung: 1 Kilogramm Fett pro Woche einsparen, Abnehmen trotz Hashimoto: Der Weg zum Wunschgewicht. War das Training ursprünglich auf 24 vorgeschriebene Übungen festgelegt, nutzt man die Bezeichnung heute für alle Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Stationen. Beim Seilspringen trainiert der Sportler nicht nur seine Ausdauer und Sprungkraft, sondern auch. Im Fokus steht Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligk. Du musst ja einen strengen Zeitplan einhalten und ich kann Dir nicht versprechen, dass immer im passenden Moment das richtige Gerät frei sein wird. - Stelle dich aufrecht hin, deine Füße sind schulterbreit auseinandergestellt. Dabei ist es egal, ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst – Proteine helfen dir deine Muskulatur auszubauen. La plateforme qui relie les élèves avec leurs profs particuliers, Die besten verfügbaren Lehrkräfte für Personal Training, Sorge für Abwechslung in Deinem Trainingsprogramm, bietet das Zirkeltraining Übungen speziell für Frauen. Durchstützeln am Barren, Aufsteigen auf eine Bank, Strecksprünge). Eine Erholung der Muskulatur ist somit trotz weiterer körperlicher Verausgabung möglich. Anfängern fällt es des Weiteren schwerer, ihre Leistung einzuschätzen und zu dosieren. Das Ziel ist, während dieser recht kurzen Dauer die gesamte Muskelkraft einzusetzen, um den höchstmöglichen Energieverbrauch zu erreichen. Bildlich wird dies oft in Trainingsplänen als Kreis dargestellt, daher der Name. Jeweils Dienstags von 18.30 - 19.30 Uhr geht es in 5 Einheiten um Kraft und Ausdauer, für mehr Freude an Bewegung. Auffällig ist, dass bei den 24 Übungen nur eine Bauchmuskelübung enthalten war, die aus heutiger Sicht so nicht mehr durchgeführt werden sollte: „Aufsetzen aus der Rückenlage: Aus der Rückenlage, die Hände liegen auf den Oberschenkeln, Aufrichten bis zum Sitz“. Ganz egal ob im Park, im Wald oder am Flussufer: Für ein funktionelles Outdoor-Training benötigen Sie nur sich und Ihr Körpergewicht. Eine kurze, aber intensive Ausdauerübung. Je höher Sie „hüpfen“ können, desto schwerer wird jede Wiederholung. Nach oben gibt es keine Grenzen. Das Wort Zirkeltraining ruft in dir die Erinnerung an alte, graue Medizinbälle in einer merkwürdig riechenden Schulturnhalle hervor? Die augenfälligsten Veränderungen des ursprünglichen CT in den drei Standardwerken von Jonath (1961), von Dassel und Haag (1969) und von Scholich (1972) bestanden in einer starken Erweiterung des Übungskanons und in einer Zusammenstellung der Übungen zu einer Vielzahl von Cts. Die TN sollten mit der Ausfiihrung der Übungsformen vertraut sein. Dies gilt insbesondere fiir den Einsatz der Kurzhanteln. Das kannst Du ganz alleine bei Dir zu Hause machen (wenn es Deiner Motivation guttut, gibt es natürlich auch speziell dafür Gruppenkurse). Springseil Training: Schneller abnehmen mit rope skipping, Effektiv und nachhaltig Körperfett reduzieren. Du wirst sehen, es ist eine intensive und abwechslungsreiche Methode, mit der Du Deinen Körper so richtig in Schwung bringst. Pro Übung wird die entsprechende Bewegung 10 bis 12 Mal ausgeführt. Dazu wird vom Trainer oder einem der Verantwortlichen die Zeit angesagt und das Startsignal gegeben. - Klappe deinen Körper langsam Richtung Boden auf. Belastung und 45 Sek. Hier kommt die super Nachricht! Die Möglichkeiten sind vielfältig. Idealerweise wird das regelmäßige Training mit einer ausgewogenen, fettarmen Ernährung kombiniert. -betrieb“ ist hingegen in neueren Veröffentlichungen nur noch selten anzutreffen (z. Ausgangsposition: Jetzt kostenlos registrieren. Danach führen Sie jede Übung eine Minute lang durch. Häufig werden die Zirkel mit Stationen für Liegestütze aufgefüllt, wenn mehr Teilnehmer als Geräte vorhanden sind. Doch auch im Schulsport kann das Zirkeltraining angewendet werden. Ab einer Belastungsdauer von ca. Sowohl Jonath als auch Dassel und Haag entschieden sich dafür, die englische Bezeichnung Circuit-Training zu übernehmen, während Scholich die Bezeichnungen Kreistraining bzw. Dieses Ergebnis ist von entscheidender Bedeutung, da mehr Muskelkraft bei älteren Menschen mit einer Verringerung des Sturzrisikos und anderer Verletzungen verbunden ist. Mit einer Mischung aus Cardio-Training, Kraftübungen, Ausdauersport und allgemeinem Fitnesstraining, formt und stärkt es den ganzen Körper durch die strikte Wiederholung der Übungen. Wir empfehlen dir den Kreis drei Mal mit einer Übungsdauer von mindestens 40 Sekunden zu absolvieren. Bist Du bereit? Welche Übungen du für deinen Zirkelaufbau auswählst, ist dir natürlich frei überlassen. - Durch die abwechselnde Belastung aller großen Muskelgruppen und dem pausenlosen Übergang zwischen den Übungen, zählt es zu den hocheffizienten Trainingsmethoden. Dabei wechseln sich die beanspruchten Körperpartien stetig ab. - Stelle deine Füße hüftbreit auf dem Boden ab, deine Beine sind ausgestreckt. Werbe-Cookies (von Dritten) sammeln Informationen, um Werbeanzeigen, sowohl auf Nike Websites als auch darüber hinaus, besser auf dich und deine Interessen zuschneiden zu können. - Stelle dich aufrecht hin, deine Füße stehen fest auf dem Boden. ✓  Kurze Trainingszeit, maximale Belastung Wenn die Augen größer sind als der Bauch, wird das Training eher gesundheitsschädigend als gesundheitsfördernd sein. Zu guter Letzt noch ein ganz einfacher aber wertvoller Ratschlag: bleib dran und trainiere regelmäßig; auch wenn Du mal einen Durchhänger hast. Schlussendlich liegen die Auswahl und Zusammenstellung der Übungen bei Dir. 49.87724495,8.48153187792774. Zirkeltraining mit anspruchsvollen Übungen auf dem Sportplatz #RabenReha . Übungen werden dabei nicht in mehreren Sätzen sondern nacheinander durchgeführt. ✓  Abwechslungsreich und variabel. Strecken Sie die Beine gerade nach vorne. Außerdem wird in vielen gängigen Gruppenfitnesskursen Zirkeltraining gemacht. Spannen Sie den Bauch fest an, um die Hüfte nicht nach hinten kippen zu lassen. Trendsport Outdoorfitness: Einfach draußen vor der eigenen Haustür trainieren © Peter Bernik | shutterstock.com, Übungen zum Kräftigen der aufrechten Körperhaltung, Apnoe-Tauchen: Die besten Atemübungen für das Training. Das Zirkeltraining ist nicht nur außerordentlich effizient, sondern hat auch sonst einige Vorteile gegenüber klassischen Kraft- oder Cardio-Trainings. Die einzelnen Stationen sind in der Regel im Kreis angeordnet. - Strecke dazu deine Hände neben deinen Beinen aus, richte dein Blick nach vorn. Hier geht´s zum Qi²-Mineralwasser. Springseil Training: Schneller abnehmen mit rope skipping, Effektiv und nachhaltig Körperfett reduzieren. Auf ein erneutes Signal hin beginnen die Sportler mit den Übungen an ihrer zweiten Station. Gerade wenn es schnell gehen muss, kannst du problemlos auch auf Sportnahrung wie Riegel oder Shakes zurückgreifen. Kein Training ohne Aufwärmübung! Auf die innere Einstellung und das innere Verlangen kommt es an. Besonderer Beliebtheit erfreut sich dieses Training neben modernen Fitnessstudios vor allem im Schulsport. Erst nachdem der Zirkel einmal durchlaufen wurde, darf eine kurze Auszeit eingelegt werden. Eine für alle zugängliche Trainingsmethode, die an jedes Niveau angepasst werden kann. Ich lade Dich ein, hier die Vorteile des Zirkeltrainings zu entdecken. Ausführung: Als deutsche Übersetzung hat sich „Zirkeltraining“ gegenüber dem „Kreistraining“ durchgesetzt. Outdoor-Gyms und Personal Training im Park schießen wie Bohnen aus dem Boden. - Gehe in die Knie, schiebe das Gesäß nach hinten. Während der neunwöchigen Studie absolvierten Teilnehmer:innen dreimal pro Woche Sessions mit hauptsächlich Widerstandsübungen inkl. Für das Expertenwissen sind wir zuständig. Das Vegetativum: Wie kann es beeinflusst werden? HIER GEHTS ZU CLIFF! Bei jeder Übung sollten 15 Wiederholungen gemacht werden; wie schnell man diese ausführt, bleibt einem selbst überlassen. Hat Ihnen dieser Artikel gefallen? Dadurch wird die Herzfrequenz hoch gehalten und ein leicht erhöhter Energieverbrauch erzeugt. Durch die Anordnung gezielter Übungen kannst du deine ganz individuellen Trainingsziele erreichen.