5. Anfänger jedoch schlagen häufig auf das Wasser ein – dabei hat ihnen das Wasser gar nichts getan. Dabei gilt: Jeder Armzug kostet Kraft. Clemens Becker Geriatrisches Zentrum Ulm/Alb-Donau Bethesda Geriatrische Klinik Ulm Zollernring 26-28, D-89073 Ulm Telefon, Kleiner Übungsleitfaden Fit im Büro Der Rückenaktivator Der gesamte obere Rücken profitiert von dieser Bewegungsidee, die auch im Sitzen ausgeführt werden kann. Aufwärm-& Dehnübungen. Übungen für Einsteiger. Kopf über Wasser! Die Kraulbewegung ist die schnellste und effizienteste Art sich im Wasser fortzubewegen, diese Technik zu meistern, braucht jedoch eine Menge Übung. dipl. Eine Grundvoraussetzung für Alles ist allerdings das der Kraul Beinschlag funktioniert. 30 DIE ÜBUNGEN FÜR ALLE WICHTIGEN MUSKELGRUPPEN Die folgenden Seiten zeigen Ihnen detailliert die 14 Kraftübungen des maxxf-trainings. Übungen für Fortgeschrittene. Dabei wird dein Armzug mit einem Zweier-Beinschlag-Rhythmus kombiniert. Grätschstand.. Käfer, leicht. 20 Sekunden, II. Beinschlag erfolgt etwa beim Eintauchen der Hände und dient dazu, den Geschwindigkeitsverlust durch das Vorschwingen der Arme möglichst gering zu halten = wichtigere Beinschlag (2) Am Ende des Abwärtsschlages wird in Folge der Körperwelle die Hüfte bis knapp über die Wasseroberfläche gehoben. Mit Missachtung gestraft – der Beinschlag, 8. Start Technik Kopf zwischen den Armen (mehr Schwungmasse) oder Blick schräg nach vorne (bessere Orientierungsfähigkeit) Track and Field-Start etwas späteres Wegkommen, dafür mehr Weite durch besseren Armzug und längeren Beschleunigungsweg, 79 Starttechnik Bückstart 9. PilatesWorkout ist ein effizientes, sanftes Training, das die Tiefenmuskulatur kräftigt. 6. Die Progressive Muskelrelaxation wurde in den 30er Jahren des vorigen Jahrhunderts vom amerikanischen, ÜBUNGSPROGRAMM mit dem Thera-Band WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstraße 33 32602 Vlotho 1. Endlich richtig Kraulen lernen - so funktioniert es effektiv. Kraul Methodik, 15 Kraul Beinschlag- Methodik Vertiefung im stehtiefen Wasser: o Füße abwechselnd hoch aus dem Wasser schlagen und knapp unter der Wasseroberfläche o die individuell richtige Schlagweite herausfinden o dito, abwechseln K-Beinschläge mit angezogenen Zehen ( Schürhaken ) und stark überstreckten Füßen o Variieren des Tempos am Schwimmbrett o K-Beinschläge in Rücken- und in Seitlage, unterer Arm in Hochhalte, Seitenwechsel o K-Beinschläge von der Bauchlage, über die Seit- und Rücken- wieder in die Bauchlage o K-Beine ohne Brett, zur Atmung Kopf heben mit Hilfe eines kleinen Brustarmzuges o Robbenbeinschlag, d.h. Arme auf dem Rücken verschränkt, zur Atmung den Kopf zur heben im tiefen Wasser: o senkrecht mit Hilfe des Kraulbeinschlages über Wasser halten, Hände dürfen mitpaddeln o dito, Arme aus dem Wasser heben 5. Kraftausdauer-Untersuchung einiger Muskelgruppen 4 3. Leider sehe ich oft das Athleten versuchen umgekehrt effektiv Kraulschwimmen zu lernen: Man befasst sich mit Abschnitte von der Kraul Zug ohne erst zu schauen ob die Rhythmus stimmt und ob der Atmung richtig stattfindet. Durch diese so genannte Frontquadrant-Technik bekommst du etwas mehr Ruhe in deine Schwimmbewegung. Schmetterling Technik, 66 Schmetterlingsschwimmen Armzug Wasserfassen Vorbereitende Phase (1) durch die tiefe Lage der Schultern können sie bereits sehr früh starken Druck aufbauen zum Wasserfassen Zeit lassen je besser mit den Händen ein Widerlager aufgebaut werden kann, desto größer wird die nachfolgende Beschleunigung ausfallen. Erst wenn du ein Gefühl für die Rhythmus hast baust du dein Atmung rein ohne die Rhythmus zu ändern, und danach geht es an den Feinheiten. Beine unbeachtet. To use this website, you must agree to our. Trainer Leistungssport CH-3053 Münchenbuchsee In Zusammenarbeit mit Swiss Volley und der. Beinbewegungen des Schwimmens, sollte auch hier eine zunehmende Beschleunigung vom langsamen Wasserfassen bis zum kraftvollen Herausdrücken der Hände durchgeführt werden Schwungphase Überleitende Phase (6) Arme ohne abzubremsen in weitem Bogen über die Seite nach vorne schwingen Ellbogen sind zunächst ganz leicht gebeugt im weiteren Vorschwung Arme strecken und in Schulterbreite eintauchen Handflächen weisen zunächst nach oben-außen und drehen sich im Verlauf des Vorschwingens bis zum Eintauchen nach unten Schultern bleiben die gesamte Schwungphase über Wasser, 69 Schmetterlingsschwimmen Atmung Rhythmus meist Zweieratmung = Einatmen auf jeden zweiten Armzug auch ohne Einatmung Schultern für einen erleichterten Vorschwung der Arme etwas anheben, Gesicht bleibt jedoch im Wasser. Darauf sollten Sie achten. Wenn du mit dieser Technik längere Distanzen schwimmst ist die Arm Frequenz hoch und du atmest in der Regel 3er Zug oder seltener. Konditionstest-Kraft, OUTDOOR-KRÄFTIGUNGSPROGRAMM Basisübung 1: Liegestütze an der Banklehne Schrägstand/-stütz an der Bank Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule (WS) Körper zur Lehne absenken In Ausgangsstellung zurück 10 20, To make this website work, we log user data and share it with processors. auch Eineratmung möglich = Ein- und Ausatmen auf jeden Armzug Sprinter versuchen möglichst ohne Atmung durchzuhalten (3) im Laufe der Druckphase Beginn mit dem Einatmen durch den Mund (4) Kopf in den Nacken heben 2. Rhythmus und Koordination beim Schwimmen Schwimmen ist eine zyklische und technische Sportart. Körperspannung ist bei jeder Sportart von Bedeutung – das gilt genauso für das Kraul-Schwimmen. Quick Facts Die Einatmung hat einen Einfluss auf den Rhytmus der Armbewegung, der Beinbewegung sowie der Arm- und Beinbewegung. Erhöhe generell die Frequenz Deines Beinschlages. Start Technik, 81 Kopfsprung - Methodik Hüfttiefes Wasser:»Delphinspringen«gegen Kopfstellreflex (Bauchplatscher) Hechtschießen, bereits in der Ausgangsstellung und später beim Sprung die Arme strecken und Oberarme an die Ohren drücken Wassertiefe mindestens 1,80 m: Sitz am Beckenrand: Füße in der Überlaufrinne, Arme über den Kopf gesteckt, vorneigen bis die Hände fast das Wasser erreichen, steil eintauchen und unter Wasser eine Rolle vorwärts (Schwimmbrett bis zur Hälfte überstehen lassen, Zehen stehen über die Beckenkante), später auch ohne Rolle vorwärts dito aus dem Kniestand beidbeinig auf einem Schwimmbrett ohne und mit Abdrücken dito aus dem Kniestand einbeinig auf einem Schwimmbrett ohne und mit Abdrücken dito aus dem Hockstand am Beckenrand ohne und mit Abdrücken Streckstand aus erhöhter Position, leicht gebeugte Beine, Rumpf gebeugt, Hände zeigen Richtung Wasser: Abfaller ohne und mit Abdrücken bei allen Übungen den Kopf fest zwischen die Oberarme pressen Hinweis Brillen (damit die Brillen nicht verrutschen Blick in Richtung Hände) 9. o dito, Schwimmbrett unter dem Kopf und weiter schwimmen o dito, Hüfte nicht in die Badewannenposition absinken lassen o Partner hält an den Schultern und zieht leicht o Flossen, Mobilisieren der Fußgelenke und vermitteln erste Erfolgserlebnisse, Knie schauen nicht aus dem Wasser. Sitz am Beckenrand o Arme stützen hinten ab, die Beine im Wasser; aus der Hüfte mit lockeren Fußund Kniegelenken auf und ab schlagen Liegestütz rücklings auf einer Einstiegstreppe oder im sehr flachen Wasser o mit den Füßen auf und ab schlagen. Nun schlage abwechselnd mit beiden Beinen. Summa Sumarum: Front Quadrant Kraul ist die am ökonomischsten Art zu schwimmen auf längeren Strecken und wird im Schwimmsport generell auf Distanzen über 400 Meter eingesetzt. Je höher die Frequenz, desto schwerer wird Dir die Beingrätsche fallen. Nach ein paar Bahnen mit unterschiedlich vielen Beinschlägen wirst du schnell herausfinden, welche . 6. 8. Der Kraulbeinschlag erzeugt einen effizienten Vortrieb, wenn die Beinschlagbewegung aus der Hüfte mit locker einwärts gedrehten Füssen erfolgt. Zeit Organisation Beschreibung Material 24 Ort: Halle / Gelände Organisation: Übungsabfolge; eine Übung nach der anderen Ausführung: Einzelarbeit Anzahl Übungen: 12 o Oberkörper: 2 o Körpermitte: 3 o Unterkörper: FIT statt TRÄGE Der Motivationsschub für die Saisonvorbereitung mit Kerstin Kögler. 6. Stellt euch auf Zehenspitzen und greift mit dem rechtem, Abteilung für Leitung: Karin Räppe Patienteninformation nach Hüftgelenksoperationen Informationen Verhaltensregeln Übungsprogramm Tel. Ich lerne. Du musst Atmung, Armzug und Beinschlag koordinieren. 3 Übungen zur Kräftigung Definition Kraftfähigkeit: Fähigkeit des Sportlers, Widerstände durch willkürliche Muskelkontraktion zu überwinden bzw. Menschen, die ein neues Hobby oder Handwerk erlernen, machen Fehler. Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. Gerade Anfänger rudern aber regelrecht mit den Armen und peitschen das Wasser auf. Kraul Technik, 8 Kraul Armzug Antriebsphase (3, 4) die vorher nur leicht abgesunkene Hand deutlich nach hinten unten führen dabei Arm im Ellbogen leicht beugen, damit der Unterarm ebenfalls gegen die Schwimmrichtung arbeiten kann Hand beschreibt auf ihrem Weg vom Eintauchen bis zum Aushub einen beinahe geraden Weg S-Form im Kraul veraltet größte Beugung im Ellbogengelenk am Übergang von Zug- zu Druckphase unterhalb der Schulter Beugewinkel bei Ausdauerschwimmern zwischen 90 und 100, bei Sprintern 130 und mehr. Natürlich musst du auch atmen – das geschieht für gewöhnlich in der Phase des Armzugs, in der du Druck aufbaust. Weniger ist hier mehr! Ab und zu nach vorne atmen. Die Arme arbeiten wie eine Windmühle wenn links oben ist dann ist rechts unten, wenn links vorne ist dann ist rechts hinten. Beim ziehen im Wasser wird auch versucht den Ellbogen möglichst hoch zu halten, und es wird praktisch nur mit Unterarm und Handfläche gearbeitet. dann richtige Atmung dazu. • Kraul-Beine dienen zur Stabilität des Kraulschwimmens. Brust Technik, 45 Brust-Undulationstechnik Beinschlag Antriebsphase (3-6) Hüft-, Knie- und Fußgelenke werden zunächst langsam beginnend, später immer schneller gestreckt Füße werden auf einer Kreisbahn von innen nach außen und wieder nach innen geführt im Verlauf dieser Schwunggrätsche drücken sich die Innenseiten der Unterschenkel und Füße vom Wasser ab auch der Abdruck von der Fußsohle trägt zum Vortrieb bei (5) Hüfte nähert sich mit dem Beinschluss wieder der Wasseroberfläche (6) mit dem Schließen der Beine und Strecken beider Füße geht die Antriebsphase in die vorbereitende Phase des nächsten Beinschlages über 7. Achtung: ansteigende Beschleunigung bis zum Aushub. Dabei auf die Zugarmseite mit jeder Armbewegung einatmen. Hast du dein Schwimmstil erkannt? Übung 1) Ausführung: Übung 2) Ausführung: Übung 3) Ausführung: Übung 4) Ausführung: für Patienten mit Knie-/ Hüftgelenkarthrose/ Knie-/ Hüftgelenkendoprothese, Übungen im Sitzen. Superman, Käfer, Brücke. das SaisonWarmup geht in die erste Runde! Ein strammer Trizeps für starke Arme, Funktionsgymnastik mit dem Theraband Schwerpunkt Rumpf, PZ-Kur 2015 Bewegungstipps PilatesWorkout, Abduktoren (Schenkelabspreizer) Gluteus beidseits (Po Muskulatur) Seite 1, II. Eine Arm beweg sich ruhig der andere Arm hat es immer eilig. 6. Kraul Technik, 7 Kraul Armzug vorbereitende Phase (2) Schulter mit dem Arm weit unter Wasser nach vorne schieben Luftbläschen, die beim Eintauchen unwillkürlich mitgezogen werden, werden von Hand und Arm abgestriffen Verwirbelungen zur besseren Verankerung können sich im Wasser bilden ohne richtiges Wasserfassen kein guter Vortrieb Zeit lassen nicht mit viel Kraft durch das Wasser reißen 5. Vorteil ist: Man liegt mit die Hände ausgestreckt vorne ganz balanciert im Wasser, das bedeutet wir können/dürfen weniger Beinarbeit machen da unsere Wasserlage schon gut ist. Was Sie selbst für Ihre Kniegelenke tun können Ein Blick ins Knie 17 Wissenswertes, Stabilisationsprogramm Nachwuchs-Nationalteams Frauen 2006 Alle Rechte vorbehalten. 8. Rücken Methodik, 38 Rücken Koordination - Methodik in Rückenlage vom Beckenrand abstoßen, langsam durch Mund und v.a. S-Beine am Brett nur kurz als methodischer Schritt. Bei der Erholung kommt der Ellbogen als erstes aus dem Wasser und der Ellbogen bleibt der höchste Punkt von Arm über Wasser. Brust Technik Beine zu weit unter den Bauch angehockt, 47 Brust-Undulationstechnik Atmung Atmung (2,3) Einatmung durch den Mund während der Druckphase des Armzuges, = wenn die Hände vor der Brust hereingedrückt werden Kopf wird herausgehoben damit ist ein unbehindertes Einatmen möglich (5) Sobald Gesicht wieder ins Wasser taucht, leicht durch Mund und Nase ausatmen im weiteren Verlauf - bis zum erneuten Herausheben des Gesichtes Restluft kräftig ausatmen. Schmetterling Technik, 67 8. Sportlehrer, Dr. med. Am einfachsten so: Die meisten Schwimmer kennen das Abschlag- Schwimmen. Mit dem zweiten Schlag Kopf heben und einatmen. Die meisten Leute fahren so wenn sie Sprinten also schnell fahren möchten mit großer kraft Einsatz aber so wird selten lange Strecken gefahren. Poforma. Ziel: Verbesserung der Körperstabilität beziehungsweise die muskulären Ungleichgewichte auszugleichen um die bestmögliche Voraussetzung für ein Sportartspezifisches Training zu schaffen. Verkürzte Muskeln werden wieder in ihren Ausgangszustand gebracht und können sich dadurch, Top 10 Bewegung am Arbeitsplatz Ausgangslage Durchschnittlich ein Drittel unserer Zeit verbringen wir am Arbeitsplatz und deshalb ist es wichtig, dass dieser den Anforderungen einer modernen Arbeitswelt, Trainingsskript für das Erlernen des Kraulschwimmens 3. überarbeitete Auflage vom 6.4.2003 1. Gerade in der heutigen Zeit, wo häufiges Sitzen vielfach zu, Nach der OP sind der Körper und die Muskulatur sehr geschwächt. 6. Abnehmen und dauerhaft Gewicht halten - leicht gemacht. Das ist beim Schwimmen nicht anders. Im fünften Teil unseres Online-Kraulkurses geht es um die Koordination der Arm- und Beinbewegung. Konditions- und Koordinationsübungen K2, Sporthoprakti c der Sport-Integrations-Aufbau. Das heißt: ein 4er Beinschlag beschreibt 2 Beinschläge pro Armzug. 100m Kraul am Stück sollten vorhanden sein. Da diese Schwimmrhythmus einseitig ist macht es durchaus Sinn regelmäßig die Atemseite auch zu wechseln. (einzureichen bis 12. . 7. Eine schnelle Frequenz sollte antrainiert werden, damit die Hüfte stabilisiert wird (keine Drehung hat zu erfolgen). Gemeinsam gehen wir s an: 3 Übungen pro Tag, neue gibt, 7 verschiedene Übungen, die anhand von Tiernamen spielerisch verpackt sind 1. Kraulbeinbewegung im Hochleistungsbereich = zusätzlich ein nicht zu unterschätzender Anteil am Vortrieb - auf längeren Distanzen Krafteinsatz reduzieren und die Beine tatsächlich nur als Stabilisator einsetzen -die Beinstrecker = Hauptantriebsmuskulatur verbrauchen durch ihre Größe enorm viel Energie und neigen daher bei höherer Intensität leicht zu Übersäuerung Kraul Technik, 2 Kraul Beinschlag 5. Schmetterling Technik, 70 Schmetterlingsschwimmen Atmung Rhythmus Gesicht bereits wieder aktiv ins Wasser senken, bevor die Arme im Vorschwung in Höhe des Kopfes sind dadurch sinkt die Schulter ab und unterstützt den zweiten Beinschlag (5) bis (6) noch bevor die vorschwingenden Arme das Wasser erreichen, liegt das Gesicht wieder flach im Wasser leicht durch die Nase Luft ausatmen, um Eindringen von Wasser zu verhindern.im Laufe der Zug- und zu Beginn der Druckphase kräftig durch Mund und Nase ausatmen sehr spätes Absenken des Kopfes nach der Atmung führt zu einem geringeren Absinken der Schultern und einem schwächeren zweiten Beinschlag 8. Vermeide bei den Übungen einen zu starken Beinschlag, der das ganze Wasser aufwühlt. Front Quadrant Kraul empfehle ich immer für Anfänger da es richtig gemacht nicht viel anstrengender als zügig gehen ist. führen diesen nur sehr leicht und kräftesparend durch. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Immer dann, wenn die Geschwindigkeit im Zyklus abnimmt, muss der Körper wieder neu beschleunigt werden. 20 cm mit dem Rücken vor eine Wand stellen o einen Arm vorsichtig zurück schwingen, bis der kleine Finger die Wand berührt o Schulter»rollen«o es folgt das»wasserfassen«, das Ziehen bis auf Schulterhöhe, wobei der Unterarm die Wand streift o Beim Drücken verlässt die Hand die Wand und berührt diese noch einmal am Ende des Nachklappens o Arm erneut hoch schwingen o mit dem Drücken Rollbewegung in die andere Richtung beginnen. Flossen! später: Arme gestreckt über dem Kopf. Um genügend Zeit zum Einatmen zu haben, ist das Ausatmen unter Wasser besonders wichtig. Zielgruppe. Trotz Pull-buoy Beinbewegung locker mitlaufen lassen. WIRKUNG Der Käfer bewirkt eine effektive Straffung des Bauches und kräftigt sowohl die gerade als auch die schräge Bauchmuskulatur, FIT IM BÜRO. Zur Erleichterung des Kopfhebens Mini-Brustarmbewegung. Es wird die Beinbewegung in den Phasen Wasserfassen, Zug und Druckphase sowie die Rückholphase beschrieben. Mit diesen 7 Übungen verwandeln Sie Ihren Derrière in eine, Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Stabiler Stand, Gleichzeitig mit Hand zum Spann greifen und zum Gesäß ziehen, Knie zeigt nach unten, Wechseln, Übungen mit dem Theraband für zu Hause (Teil 2) Allgemeine Hinweise zu den Übungen, Durchführung eines Muskelfunktionstests in Partnerarbeit, Allgemeine Hinweise zur Durchführung von Dehnübungen, AOK Pflege: Praxisratgeber Sturzprävention: Gezielte Übungen zur Muskelstärkung, Funktionelles Beweglichkeitstraining für Schwimmer. Gesäß kommt beim zweiten Beinschlag zu hoch an die Wasseroberfläche? Strecken Sie Ihre Arme. AOK-Sport-Expertin Ursula Jacoby zeigt, wie Sie es richtig machen. Du übertreibst deinen Fehler also maßlos und zwingst dein Gehirn, eine gesunde Mitte zu finden. nach dem Eintauchen unter Wasser einige S-Beinschläge Achtung: Delphinsprünge stellen zwar eine gute Hilfe für das Erlernen der Gesamtkörperwelle dar, können aber unter Umständen zu einem falschen Rhythmus der Gesamtkoordination führen, wenn die Arme in Vorhalte bleiben nach Wandabstoß S-Beine mit Händen in Vorhalte unter Wasser 8. Beim Kraul- und Rückenschwimmen ist Timing die Koordination des einen Armes mit dem anderen. Es gibt aber einige Bergspezialisten und sie fahren auch hohe Berge im Wiegetritt von unten bis nach oben. Einführung 3 2. Hier nun ein paar Übungen für Zuhause, damit ihr schnell wieder auf die Beine kommt... Zuvor sollte mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, Rückenschule Hannover - Ulrich Kuhnt Was ist Yoga? Die Wasserlage - die Basis. Auch beim Einstechen ins Wasser gehen manche Schwimmer falsche Wege. Ich heiße Birgit, und habe es mir zur Aufgabe gemacht Ihnen bei. Wie erkläre ich jemanden den Front Quadrant Technik. Arme und Beine) Ausführung: links und rechts um die eigene Achse rollen - Arme und Beine bleiben gestreckt und während der Übung passiv Übung 2) Auf, Übungen die fit machen Aufwärmübungen Übungen zum Aufwärmen sind für viele Sportler oftmals eine lästige Pflichtübung. Eine gute Atemtechnik ist daher beim Kraulschwimmen ein absolutes Must-have. 5. Kombinationsübung: zwei links, zwei rechts, zwei Zyklen Gesamtbewegung Atmung beim Einarmschwimmen. Die gesamte Bewegung geht von der Hüfte aus und setzt sich fort. Beine öffnen zu weit: Stoßgrätsche 7. Zuerst 15 Min. 23 Fehlerbilder: Rücken Beinschlag Die Füße schlagen zu weit aus dem Wasser. Kraul Technik Beine schlagen zu weit aus dem Wasser. NetMoms Training Gezieltes Training für Bauch, Beine und Po hilft gegen hartnäckige Kilos nach der Babyzeit. Bewegungsablauf und Timing sind herausfordernd. Kraul Methodik, 16 Kraul Armzug - Methodik Einstieg an Land in Schrittstellung: o Oberkörper nach vorne beugen und die K-Armbewegung mit einem Arm durchführen, andere nach vorne ausgestreckt o mit beiden Armen wechselseitig o nach jedem dritten Armzug den Kopf zur Atmung zur Seite: 1 2 links / 1 2 rechts im stehtiefen Wasser: o Oberkörper nach vorne beugen und die K-Armbewegung mit einem Arm durchführen, andere nach vorne ausgestreckt o mit beiden Armen wechselseitig o nach jedem dritten Armzug den Kopf zur Atmung zur Seite: 1 2 links / 1 2 rechts drehen o aus dem Gehen nach vorne hechten, K-Armzüge o Abstoß vom Beckenboden, technisch saubere K-Armzüge solange Atmung reicht, Beine locker entspannt mitbewegen o Partner hält an den Unterschenkeln und gibt leichte Schubhilfe o Abstoß vom Beckenrand, eine Bahn nur mit dem linken Arm, während der rechte nach oben ausgestreckt wie eine Tragfläche liegen bleibt und umgekehrt o Armzug rhythmisieren: vier Züge rechts, dann links; drei Züge rechts, dann links und zwei Züge rechts, dann links 5. Start Technik, 78 Startpositionen Verschiedene Varianten der Startposition: Hände zwischen den Füßen oder außerhalb der Füße (je nach Gefühl) Grab(Greif-)start-Variationen 9. Brust Technik, 44 Brust-Undulationstechnik Beinschlag Die vorbereitende Phase Beinschlag Undulation-Technik: Rumpf-Oberschenkel-Winkel kann durch das weite Herausheben des Oberkörpers zwischen 130 bis 160 = sehr widerstandsarm bleiben Beinschlag beim Trainieren am Schwimmbrett = vereinfachten Basis-Brusttechnik mit geringer Amplitude: durch die flachere Wasserlage - Rumpf- Oberschenkel-Winkel liegt hier zwischen 100 und müssen die Knie mit mehr Widerstand unter den Bauch angezogen werden, andernfalls würden die Füße die Wasseroberfläche durchbrechen (3) möglichst weites Ausdrehen der Füße noch bevor sich die Unterschenkel nach auswärts bewegen 7. Aus eine Mischung von Windmühlentechnik und Front Quadrant Technik entsteht die Hybrid Technik. Heute vertritt man die Auffassung, dass der Beinschlag nur den Armzug unterstützt, aber nicht zeitlich mit ihm zusammenhängt . 4.Beweglichkeit. 4 Fehlerbilder Kraul Beinschlag nicht»rad fahren«! Also die Hände werden während schwimmen vorne im Wasser erst abgeklatscht und sofort danach fängt die eine Arm mit das Zug an während die andere Arm vorne wartet. Kein Wunder. Kaum ein Körperteil reagiert so schnell und dankbar auf gutes Training. Kraul Technik, 10 Fehlerbilder Kraul Armzug Der Schwungarm wird über die Körperlängsachse hinweggeschleudert. Rücken Methodik, 39 Brust-Undulationstechnik Armzug Vorbereitungsphase den Wettkampfbestimmungen entsprechend Hände und Arme an oder knapp über der Wasseroberfläche nach vorne schieben Handflächen zeigen zunächst vor der Brust leicht zueinander werden dann im Laufe der Armstreckung auswärts gedreht und haben dabei eine Funktion vergleichbar mit den Flügeln eines Tragflächenbootes Schultern werden noch über Wasser vorgeschoben, um den Widerstand des Körpers zu verringern Arme sind weit vorgestreckt Finger sind geschlossen 7.
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